看完熬夜的危害 還敢“熬夜”嗎？教你怎麼挽救“熬夜”後的身體

　　對於經常熬夜加班的白領們來説，熬夜一種很不好的習慣，特別是對於女白領們來説，熬夜對皮膚更是一大傷害，如果常常熬夜後，沒有好好進補的話，皮膚就會受到很大刺激

　　危害

　　損傷皮膚

　　一般來説，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統，使皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。有些人原本身體健康，但在熬夜後，第二天起牀會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦脹。

　　抵抗力下降

　　熬夜、久坐對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來説，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　會長胖

　　是的，熬夜會讓人更容易發胖。

　　睡眠越少，體重指數(BMI )越高。睡眠少還會讓你頻繁打呵欠，你反應的正確性也會下降，甚至還會增加心臟病的風險。

　　多吃這些

　　喝杯牛奶

　　人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚延緩皮膚老化。

　　蘋果

　　多吃蘋果對身體是很有好處的，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現內分泌失調以及便秘，而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪，使皮膚變得更加細膩，果膠能夠促進排泄，防止血管動脈硬化，夏天熬夜族可以多吃蘋果哦。

　　香蕉

　　香蕉中含有豐富的鉀，其中鎂的含量也很豐富，能夠有效避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣情況，而鎂具有消除疲勞的功效哦。因此在熬夜後吃一根香蕉，既能補充體力又能幫你消除疲勞哦。

　　長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題，特別是對女性來説，熬夜的危害非常大，嚴重的還容易引發婦科病。希望廣大女性朋友引起重視，除了對作息進行調理，吃什麼可以降低熬夜對身體帶來的危害呢？下面一起來了解一下吧！

　　◆熬夜給女性身體帶來的危害

　　1、卵巢早衰，影響孕育

　　卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍首。女性往往會有錯誤的認識，認為每天睡八個小時就夠。事實上，熬夜後就算白天睡足8個小時，身體也會受影響。不過，這類早衰短期是可逆的，因此要儘早治療，改善生活習慣。

　　2、腸胃功能受損

　　經常熬夜的女性朋友們，整個人都會出現比較疲勞的狀態，熬夜也非常容易餓，再加之會時不時的吃宵夜，就很容易引發腸胃炎，夜間也是腸胃需要休息的時間，如果在夜間進食，那麼腸胃就無法得到正常的休息，腸胃堆積太多的食物，也會對胃粘膜造成刺激，長時間這樣，腸胃功能就會越來越受損，嚴重影響腸胃健康。

　　3、月經不調

　　女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與體內雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。

　　4、免疫力低下

　　在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況，這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

　　5、婦科炎症

　　陰道炎也是一種“生活方式病”，由於生活工作的壓力，經常應酬、夜生活頻繁，經常加班到很晚才休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，有害菌乘虛而入，即便平時注意個人衞生，但抵抗力差還是會誘發炎症的感染。

　　◆怎樣緩解熬夜帶來的危害呢？

　　1、富含維生素A的食物

　　熬夜眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後，在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。

　　此外，熬夜人羣對於維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應適量補充。穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1，要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。

　　2、多喝水、保持水分充足

　　在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的水，或者在水裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　3、選擇全穀類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。

　　4、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

　　5、切莫依賴提神食物

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。（華龍網整理）

　　(2017-07-22)

　　現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

　　在微博上，關於“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人説自己天生就是熬夜族，早了睡不着。網絡另一項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。

　　缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

　　“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”

　　長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

　　“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也温暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。

　　熬夜的危害

　　一、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　二、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　三、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　于娟已經用她的生命做了例證。

　　五、奪走好視力

　　熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　六、失眠抑鬱

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

　　七、皮膚嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

　　在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低:

　　1、晚睡但按時進餐。

　　喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

　　2、晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　4、宵夜營養好消化。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

　　5、多去户外走動。

　　新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　(2017-07-17)

　　知母中醫學堂丨熬夜危害如此多，你還在熬夜嗎？

　　每天10分鐘，中醫育兒不用愁！

　　主講醫師：李遠山

　　北京中醫藥大學畢業

　　中西醫結合主治醫師

　　國家級名老中醫史載祥教授弟子

　　史欣德教授古方傳承工作室主任

　　中西醫結合學會活血化瘀分會青年委員

　　很多人認為：

　　熬夜後第二天睡一覺身體就能恢復如初。

　　真的這樣嗎？

　　熬夜後睡一覺，

　　精神是恢復了，

　　那麼，你是否會有以下症狀：

　　小腿冷、浮腫（屬陽氣虛）；

　　熬夜當天睡前出熱汗（屬養生陰虧）；

　　熬夜第二天出冷汗，即出汗後感覺冷（屬陽氣弱）。

　　面黃、頭痛、睜不開眼（屬血虛亦陰虛）；

　　若熬夜後幾天都精神萎靡，

　　記憶力減退，

　　那説明身體的代償能力和適應能力過低，

　　千萬不能繼續熬夜。

　　為什麼會出現上述的現象？

　　“以氣血分陰陽，陰陽氣血不可分，

　　以寒熱分陰陽，陰陽不可混。”

　　血屬陰，氣屬陽，

　　陰陽相互轉化的，

　　互根互用。

　　氣支撐着肌肉收縮、呼吸等，

　　用眼、用神等同時需要氣血的推動。

　　白天的日常活動耗費大量氣血，

　　晚上休息好，

　　氣血即可恢復。

　　熬夜，氣血不僅得不到恢復，

　　並且還會因熬夜繼續耗費氣血。

　　氣屬於陽，血屬於陰，

　　結果就會陰陽兩傷。

　　“不榮則痛”，

　　“不榮”是不能提供營養的意思，

　　熬夜血虛導致大腦供血不足，

　　引發頭痛。

　　若本身氣不足，

　　就會氣虛陽虛（表現為怕冷，水腫），

　　若本身血虛，

　　就會血虛陰虛的（表現為煩躁，出熱汗），

　　晚上的就會表現出煩躁，出熱汗！

　　熬夜猝死案例：

　　1、一個年輕人連續幾天熬夜玩遊戲，

　　心臟驟停猝死；

　　2、某喜劇演員。

　　晚上熬夜打麻將，

　　引發心臟病猝死。

　　慢性病案例：

　　李開復的淋巴癌，

　　長期的熬夜是主要因素。

　　長期熬夜會導致身體的免疫力下降，

　　免疫系統對身體的監控能力下降，

　　身體更容易被細菌病毒入侵感染。

　　細胞在增生複製過程中，

　　DNA的拷貝容易出現變異，

　　即細胞癌變或凋亡，

　　癌細胞堆積形成腫瘤。

　　通常情況下，

　　腫瘤和細菌病毒的感染是密不可分的。

　　因此，

　　經常熬夜危害大，

　　拒絕熬夜，

　　遠離疾病，

　　健康生活。

　　(2017-07-10)

　　明明都是24歲的年輕姑娘，一個卵巢早衰閉經可能失去生育能力；一個長100多顆肌瘤，差點切除子宮!都因為她們不健康的作息習慣。

　　24歲閉經 卵巢早衰似50歲

　　杭州有個24歲開舞蹈室的姑娘，到市中醫院婦科看閉經，結果一查，卵巢早衰，卵巢功能相當於50多歲的絕經婦女。

　　姑娘身高1米63，體重只有42公斤，平時晚上都要到凌晨1、2點才睡，工作壓力大，脾氣也躁，還拼命要減肥。醫生説，這麼年輕的姑娘，提前進入了更年期，以後想生育恐怕會很困難，只能先進行人工週期治療。

　　醫院醫生透露，找她看病的女性，有些結婚好幾年也無法懷孕，再一查，是卵巢早衰，多半與工作壓力大、熬夜有關。

　　24歲長百餘顆肌瘤 差點切除子宮

　　24歲的湖北女孩小林，去年到美國留學，由於學業壓力較大，她經常熬夜充電，一日三餐也很不規律。近半年來，她發現肚子越來越大，以為只是長胖了未在意。

　　直到上月放假回國，父母見小林臉色蒼白，帶她去醫院檢查。檢查結果讓人大吃一驚：小林體內發現巨大的子宮肌瘤!輾轉多家醫院，醫生們都認為肌瘤體積太大，必須切子宮。

　　近日小林來到武漢大學中南醫院求診，經檢查發現小林已是重度貧血，子宮被撐大相當於懷孕6個月!醫生經過評估後決定切瘤，並儘可能保住子宮。在手術過程中，醫生髮現小林子宮內肌瘤達到100多顆!其中雞蛋大小的肌瘤就有20多顆。

　　經過2個小時的手術，肌瘤總算是全部剔除。醫生還將小林嚴重變形的子宮縫合及整形，留住了她當母親的希望。

　　該院婦科教授張蔚提醒：

　　近年來女性出現子宮肌瘤的幾率顯著提高。工作或生活壓力過大，飲食不規律等習慣都會導致內分泌失調，從而誘發子宮肌瘤。未婚女性若發現月經量增多、經期延長或週期縮短，應及時就診。

　　對比這兩個24歲姑娘的生活習慣

　　不難發現都有熬夜、飲食不規律的問題

　　人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補再多覺也沒有用!

　　延伸閲讀：女人熬夜危害大

　　1.肌膚狀態越來越壞

　　都説女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2.視力變差

　　很多人都知道長期熬夜會出現熊貓眼，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。

　　眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

　　3.免疫力低下

　　在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

　　4.記憶力越來越差

　　人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　5.容易上火

　　很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。

　　6.超重肥胖

　　身體在睡覺時會分泌一種瘦體素。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

　　7.肝臟受損

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

　　(2017-07-06)