鄭多燕今年45歲，但總會被人稱讚年輕，看不出實際年齡。
鄭多燕
結婚之前她是一位普通的室內設計師，跟大家一樣，生完孩子後從48公斤，一路飆升到70公斤。
瘦身前
只是因為老公的一句夢話：“真懷念你婚前的樣子啊……”
這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，她不得不重視肥胖帶來的憂患，開始了減肥。
瘦身前後
只用了3個月的時間，就回到了之前的體重。
鄭多燕
除了運動外，食物上她也是要特別注意的。
她堅持1天6餐，下面是她的部分飲食方案！
飲食規律
方案一：
早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、
涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜
點心：原味酸奶一杯+草莓若干
午餐：火雞三明治（和點心一起準備）
點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量
飲食規律
方案二：
早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、
雜魚炒辣椒、燒豆腐、葱蒜蘸醬、黃瓜泡菜
點心：蘋果半個+豆漿1杯；
午餐：青豆飯便當
（青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、乾燒豆腐）
點心：低脂牛奶+堅果
（杏仁、花生、腰果）+乾果（藍莓、柿子餅）
晚餐：蘆筍、烤雞脯肉
點心：香草茶+煮雞蛋3個（只吃蛋白）+黃瓜半根
養成規律的飲食習慣是王道。
良好的生活習慣
極度的飢餓是減肥大敵，減肥重在少食多餐。
為什麼我們説餓肚子是減肥的大敵呢？
飲食健康
這是因為在我們感到飢餓的時候，身體開始會消耗一部分積蓄的脂肪，使我們出現錯覺，以為減肥成功，但這並不長久。
實際上在這個階段我們消耗的不僅有脂肪還有肌肉，肌肉每天要消耗自身70%的能量，它是提高基礎代謝的重要存在，為此肌肉的減少必然導致基礎代謝率的降低。
節食
過分的節食讓身體陷入一種營養匱乏的危機當中，於是身體便會馬力全開，抓緊時間儲存更多的脂肪，節食可能讓我們的體質變得更容易發胖。
更為嚴重的是，忍耐飢餓將帶給我們壓力，使大腦變得疲勞。
營養物質
於是大腦為了得到滿足將渴求更多的營養物質，促使我們產生無法用理性控制的食慾衝動。
最終，導致我們吃下大量食物，身體儲存比以往更多的脂肪，復胖在一瞬間凸顯。
沒有醜女人，只有懶女人，只要你願意付出，就一定能瘦成一道“閃電”！
大家好 我叫吳濤，認識的朋友都叫我阿濤或者濤濤。初次接觸健身是在14年的時候。那時候退伍一兩年在家比較無聊，也經常和朋友一起吃夜宵喝酒身材也越來越胖。
那時候就想
恢復到以前當兵時候
瘦一點就好了
後來我哥從15年的時候帶我走進健身房訓練。那時候什麼也不會就知道跑步做有氧，三四個月後瘦了一點，但是一點美感都沒有就單單的很瘦。由於工作原因每天東奔西跑的很快又胖了回來。
加上平時自己吃的東西也不控制，每天要吃很多東西，夜宵也是天天吃。到15年年底我認識了學院的招生老師王大超，萌生了要去參加私教培訓課程的想法。但是剛開始由於不瞭解健身行業，也就一直沒有去。在家裏也是該吃該喝喝，結果在胖的路上一去不復返。但是經常也會看一些網上的公眾號雞湯，發現那些文章寫的大多數都是不怎麼有效的。
那時候甚至達到了204斤，終於我下定決心要改變了。16年年底的那天晚上和我哥聊天説：我想學私人教練我哥説去外面學習學習也好，第二天我就找超哥報名了。家裏也不是很支持我，但是我這人比較倔別人越看不好的事情我就越要做好。一過完年2月5號我就孤身一人來到費恩萊斯國際健身學院和興趣相投的同學們相聚一起。決定這三個月好好學習給自己一個交代。
入學第二天體重是202斤
真是肥的和豬一樣，
經過一個月的系統訓練身體有一些改變。
每天基本都説六點半起牀起來做有氧，晚上再是器械訓練第二個月的時候已經瘦了10斤了 。不懂的問題我也就請教學院的老師，他們都非常耐心的回答了。
慢慢的對專業知識的掌握減脂減的也就更快了。第三個月的時候基本一個禮拜身體脂肪都會以看的見速度下降。
我也非常感謝我的老哥 毛景正 第三個月我和他一起訓練。每天兩次有氧一次器械，有時候早上五點半就起來吃東西訓練。因為他要備賽，很開心他拿了2017體博會•費恩萊斯健美健身比基尼大賽大學生男子健體C組季軍。
很快三個月畢業了，我也瘦了20多斤。但是我的目標不止如此，利用在學院所學的知識，我回家訓練了一個多月，慢慢的體型越來越好看，對健身也越來越執着。
（現在的體重是80kg）
感謝費恩萊斯這個大舞台，也感謝所有導師和毛毛對我的指導。健身才剛剛開始，我也給我自己定下個目標明年好好努力準備打比賽，雖然我的天賦不好，但是找對方法努力堅持我相信我可以成功的，像我的偶像看齊大家也可以加我微信交流下健身。
(2017-07-29)
決心減肥的動力來自何處？
其實是因為別人的目光，還有我喜歡的人。雖然經常有名人説：不要在意別人的目光，走自己的路。但是，這種被人冷嘲熱諷的日子，是非常難熬並且心酸的。
經歷了多久的時間，瘦了多少呢？
我減肥大概是從去年冬天開始的，到現在大概大半年的時間，嗯~從162斤瘦到了120斤，現在體重已經很穩定，結束了減肥生涯，不過還在堅持控制飲食。
減肥期間是如何控制飲食的呢？
我是一名高中生，細心查詢之後我決定：早上喝一碗粥（如果沒飽的話再加一個蘋果），中午我會喝兩碗清淡的蔬菜湯+適量蔬菜+少量澱粉類食物，晚飯水果為主。
PS：這種日子開始可是很艱苦的，因為進食完不久又會感到飢腸轆轆。但當想吃的念頭浮現在腦子裏時，我會剋制自己，想想自己瘦下來的樣子，想想瘦下來別人對我的佩服帶來的成就感。
我還有兩個吃貨朋友，他們總在這個階段引誘我犯罪，不過我還是堅持住了！前一個星期胃會有點疼，畢竟不太適應這種飲食，但過了五六天就不會再感到飢餓了。
那運動方面呢？
早晨會在操場上跑個幾圈。下課與吃飯後的時間都會站着，站着寫作業，既不浪費時間又可以不囤積肥肉。晚上可是減肥黃金時間，先做50個仰卧起坐+ 半小時呼啦圈，然後再做瘦瘦提供的瘦腿運動，完了洗個舒適的澡。睡覺前會對自己説：你真棒！又堅持了一天！！
那減肥期間有遇到平台期或者其它困難嗎？
當然有啊，中間有放棄過呢。作為一名在校住宿學生，想要減肥可是很不容易的。之前一直刻意節食，但是身體是無法長久維持的，上課都沒精神，同時父母因為擔心我身體健康和成績也很反對。所以那段時間扛不住就放棄了。
減肥成功後的心情狀態和生活上的細節變化怎麼樣呢？
減肥成功後，交際與學業上雙豐收，心情好了，做什麼事都覺得開心滿足~那種心情和狀態真是無法言喻~太美妙了~
不過現在我依然不會胡吃海喝，畢竟有了之前作為胖紙的痛苦教訓。
(2017-07-25)
我是一名全職的寶媽阿婷，在還沒生寶寶以前，體重100斤，算是微胖吧。生了寶寶後120斤。接着從寶寶出生後就開始減肥之旅了，那是在12年年底了。
由於在哺乳期，所以三餐會吃的比較豐盛，也缺乏運動，所以體重飆升到130斤了。
後面給寶寶斷奶了，我就想着要減肥，卻也不曉得從何開始。於是開始各種減肥茶減肥藥，然則沒瘦，反而胖了。起初我下班了，體重不停在124～126斤高低浮動，保持了1年左右。
最悲催的是在2016年，去了廣西上班，6月稱了體重是135斤，上秤後把我嚇壞了。每次去接大寶寶放學，瞥見很多寶媽都瘦的，都好羨慕！
於是就開始默默的去網上尋找減肥方法，勵志自己要減肥成功，找到了 迷瘦式 減肥方法，於是就開啓減肥之旅，通過科學飲食和少量鍛鍊就可以瘦下來，我也是將信將疑的。平日早餐就隨便吃一些，畢竟離午餐也沒多少時間，正常應當7、8分飽吧。下班5點多就吃晚餐了。上面是我減肥時候給定製的食譜：
早飯：牛奶，香蕉，雞蛋，燕麥片，紅薯粥...喝牛奶比較多，另有雜糧粥。
午餐：水煮青菜250克，瘦肉20克，雞蛋煮的一個，一小把蝦皮。半碗雜糧粥。
晚餐：牛奶，而後一個蘋果，或許一根香蕉，常常會在晚餐蒸紅薯來吃。另有玉米，要不是雜糧粥，雜糧最少有十種雜糧以上。
由於我在廣東外婆家住，而潮汕地域靠海，家裏常吃海鮮，常常正午時刻都會做海魚，平日用蒸的。飲食只管即便少油，我都是本身開小灶，話説我做菜然則好好吃的哦~
早上6:30圍繞着村莊快走兩圈，40分鐘。村莊是被水泥路圍着的。
抵家後就開端滿身拉伸。20多分鐘。接上去就要開端忙了，送小孩上學，買一天的菜，回家開端從二樓開端掃除到一樓，掃除家裏要花上一個多小時。也許到11點的時刻，我就要開端做飯了。午餐後的兩個小時，也就到14點了，我就開端活動。我是下載了活動軟件，隨着裏面的活動做的。做完活動也許必要30～40分鐘，而後我會再做原地跑40分鐘，偶然會跳繩1000下，末了拉伸10多分鐘。兩個小時就差不多了。可以説早上走離開早晨睡覺，我都沒坐上去過。活動我是做二休一，偶然做三休一。
此次減肥對我來説是挺順利的，我一共瘦了37斤，我學會了許多對於減肥的常識。
許多人都問我吃了什麼減肥藥，甚至有的人都來勸我不要絕食，我身旁有很多奶奶，中年主婦們，她們都説我沒吃飯...
瘦了今後，感到統統都是那末美妙！人也變得自大，不會由於胖而不敢出門了。
(2017-07-17)
還記得你減肥的動力是什麼嗎？是能穿上漂亮衣服，還是重拾自信？英國有一位爸爸，因為女兒隨口的一句話，而決定要減肥，改變自己！
31歲的傑克因為工作的性質，長期久坐，加班吃宵夜，導致身體有些發福。有天早上，3歲的女兒剛起牀，揉着睡眼蓬鬆的眼睛問爸爸，“你一點也不像爸爸了，像一個老頭子”。傑克聽到這句話之後，難過不已，然後照着鏡子審視了自己，果然和女兒説的一樣，自己看起來蒼老不已！
他決定要改變自己，首先改變了自己的飲食習慣，拒絕吃高熱量的宵夜。每星期都去3次健身房，找了私人教練，開始了健身之路！
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4個月後，傑克成功減重25公斤，而且還練出了一身肌肉，不僅身體狀況比以前好了，整個人看起來也年輕了好幾歲！
正在面臨肥胖和亞健康的朋友們，不妨邁開腿，管住嘴，沒事跑跑步。請好友擼串，不如請他去健身！
(2017-07-13)