10月8日，迎來二十四節氣中的寒露節氣。寒露是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣，也意味着秋天的涼意漸漸加深。
寒露來臨之時，多地也迎來了“斷崖式”降温，新的一股冷空氣來襲，部分地區的氣温或再創新低。
寒露過後，多地迎來“斷崖式”降温
近來多地都迎來了“斷崖式”的降温，“一秒入冬”是不少網友國慶假期的體會，有人甚至直接穿上了羽絨服。
據中國天氣網，10月8日至10日這股冷空氣不及國慶期間這股強，但仍會導致部分地區的氣温再創新低。
10月10日至11日，中東部多地最低氣温都或將再創立秋後新低，長江中下游一帶最低氣温甚至可能會跌至個位數，華南地區的最低氣温也將普遍降至20℃以下，廣東多地下週一最高氣温將不足30℃，秋涼之意撲面而來。①
就拿江西來説，10月4日至5日出現“斷崖式”降温。為何會出現“斷崖式”降温？
北京市氣象局氣象專家張明英10月7日接受人民日報健康客户端採訪時表示，江西此次氣温變化大，主要有兩方面原因：第一，降温前期，江西多地一直是高温天氣，且局部地區還發布了高温預警；第二，此次冷空氣強度大。不僅在江西地區，整個北方地區都出現了較大幅度的降温。冷熱交匯，就形成了“斷崖式”降温。
這種“斷崖式”降温是否會成為常態？張明英表示，如此大幅度的降温在歷史上是比較少見的，成為常態的可能性不大。不過，不排除個別地區也可能會出現類似情況。②
寒露養生“4不5要”
隨着天氣逐漸轉涼，此時養生要注意“4不5要”。
01“4不”——4個部位不能凍到
1.頭部不能凍
河南省人民醫院中醫科副主任醫師王雪梅2016年在接受健康時報採訪時提醒，頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。③
2. 腹部不能凍
王雪梅醫生提醒，腹部有很多重要經脈，如脾胃經、肝腎經穿過，任衝督三脈起於腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。③
不妨貼身穿一件背心，出門的時候也可以穿一件坎肩或者馬甲，護住腰腹部。
3. 腳部不能凍
王雪梅醫生介紹，“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經脈都起源於腳。由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應將出現不足，臟器功能繼而受損。③
4.關節不能凍
天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加重。東南大學附屬中大醫院風濕免疫科副主任醫師徐曉龑2015年在接受健康時報採訪時介紹，膝關節是人體的主要負重關節，滑液是關節間的液體潤滑劑。人體膝關節約含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接與黏蛋白的含量有關。當氣温下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影響了關節的活動。④
02“5要”——5件暖身事要常做
1. 一碗暖身湯
秋冬寒冷之際，喝一碗暖身湯無疑是一種幸福。安徽省針灸醫院名醫堂主任醫師儲浩然2016年在健康時報談道，適合冬季養生的藥膳有很多，其中最著名的要數“當歸生薑羊肉湯”。
它適用於血虛、陽虛體質的人羣，常表現為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人羣也可用作日常食養保健。這是東漢時期醫聖張仲景用於治療虛寒腹痛之名方，具有益氣補血、温中祛寒、調經止痛的作用。但有口乾口苦、咽喉腫痛及大便乾結等人羣慎用。
方法：取當歸50克、羊肉500克、生薑60克、黃酒50毫升、葱30克、食鹽適量。先將羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用；當歸洗淨，用清水浸軟，切片備用；生薑洗淨，切片備用；當歸、生薑、葱、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。⑤
2.一盆泡腳水
熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水温（不燙手）泡15分鐘即可。
北京朝陽醫院針灸科副主任醫師謝衡輝2020年在健康時報刊文介紹，秋寒易傷人，尤其是氣血較弱的人，更易手腳發涼、腹痛腹瀉。這時建議大家睡前泡腳時加點米酒。用米酒泡腳，會比單純用熱水泡腳更加有利於活血暖身，改善身體怕冷的症狀，同時還會有幫助睡眠的作用。
方法：在木桶或腳盆裏放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生薑。
此外，秋冬季節，在家裏也不妨備一點紫蘇葉（藥店有售），泡腳、泡水、涼拌都行。紫蘇葉又叫蘇葉，主要作用就是解表、散寒、理氣、和營。⑥
3.一杯暖身茶
茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配，可以保證機體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經常感到手腳冰涼、食慾不振的人在午飯後喝上一杯温暖的茯苓蜂蜜茶，是最適合不過的了。
方法：準備茯苓3克、蜂蜜適量。將茯苓放入杯中，衝入沸水蓋蓋悶泡5分鐘左右，加入蜂蜜攪拌均勻就可以了。但需要注意的是，血糖高的人不宜飲用。⑦
4.一套暖身衣
秋冬保暖有個穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬鬆，外套防風。
內衣最好柔軟貼身，有助於增加保温性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持乾燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。⑧
5.一個暖身穴
深秋季節，脖頸、手腳、小腹最易冰涼。艾灸能驅寒祛邪，温煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關元等穴位起到散寒補陽氣的作用。⑨
廣東省第二中醫院針灸康復科主任醫師曾紅文2017年在健康時報刊文介紹，關元穴，正有“一穴暖全身”的功效。中醫上講寒者熱之，一般體寒人羣，在家可以藉助暖寶寶、吹風筒等工具熱敷關元穴，在一定程度上能調理寒性體質。
位置：關元穴在肚臍正下面三寸的位置，用手指來量，將食指、中指、無名指、小指併攏，肚臍以下大概四個橫指的距離就是關元穴。⑩
來源：健康時報