我是一名兒科睡眠專家，我目睹了這一切，我在這裏告訴你，讓你的孩子(幸福地)整夜呆在自己的牀上還不算太晚。
如果你的孩子畢業於食槽對於一張牀，但拒絕入睡和保持睡眠，我可以保證兩件事。第一，你厭倦了，累了。第二，你聽過的經典睡眠訓練技巧，比如“大聲喊出來吧”，是行不通的。你的孩子現在太固執太強壯了——大多數這個年齡的孩子不會只是躺在牀上哭。但是不要絕望！作為耶魯兒科睡眠中心的主任，我知道有一些針對大齡兒童的有效技術，我將分享幾個我最喜歡的。
無論你選擇哪種方法，解決辦法都是讓你的孩子處理你短時間的缺席，然後逐漸增加這段時間，從而取消你在就寢時間的參與。還有，當你離開她一個人回到她的房間時，你需要像她剛剛獲得諾貝爾獎一樣讚美她。告訴她，“看你在牀上像個大姑娘！你看起來好舒服！我真為你感到驕傲，你呆在原地放鬆，就像我們説過的那樣！”如果你對自己的熱情一點也不感到尷尬，那就更進一步。這種過度的讚美和關注是加強她的努力的最好方式。
從排練開始
我高中時是個戲劇呆子。任何作品，你都要花很多時間練習，我們有一個傳統叫做“託加之夜”在開幕夜的前兩天晚上，我們會上演這出戏，但我們會穿牀單，往對方臉上扔奶油派，而不是我們正常的服裝。它解除了每個人的緊張，提醒每個人要開心
我不是建議你在孩子第十次走出房間的時候往他臉上扔奶油派。然而，在白天練習新的就寢計劃可以幫助那些害怕改變睡眠習慣的父母和孩子。以下是成功排練的幾個要點:
- 做一個迷你版的睡前故事。沒有必要刷牙和讀故事(儘管你可以)，但一定要完成睡覺前的所有其他步驟和你新的睡眠訓練技巧。像在夜晚一樣滔滔不絕地談論你孩子的成功。
- 讓它變得有趣。裝傻。首先，你可以假裝是孩子，讓你的孩子做父母。有時間就穿上睡衣。你可以讓他練習把他的玩具熊放到牀上。如果你不開這個玩笑，他會像對待真正的就寢時間一樣對此感到無趣。
- 每週至少做幾次。我知道這對在職父母來説很難。你練習得越多，效果就越好，但如果你只能在週末排練，那也沒關係。
- 至少在睡覺前幾個小時排練。你不想在你的孩子需要睡覺之前就這麼做——那通常已經是一段令人擔憂的時間了。相反，在早上或下午做。
休息一會兒
這是我最喜歡的睡眠訓練方法之一，因為它非常温和。在你開始之前，你需要知道你關燈後你的孩子通常需要多長時間才能入睡。(如果她目前依賴你陪着她，以便讓她睡着，我懷疑你有一個很好的主意。)假設你晚上8點熄燈，她晚上8點20分睡着，在那20分鐘的中間，你離開房間“休息”一會兒，然後回來。事情是這樣的:
- 白天排練一兩次整個過程，這樣你的孩子就知道會發生什麼。
- 按照你的作息規律，以這句咒語結束:“我愛你。該睡覺了。晚安。”然後靜靜地呆在房間裏。
- 晚上8:10，告訴她你要休息一下。離開房間，並保證你會很快回來。
- 一分鐘後回到她的房間，盡情讚美你的孩子，因為你知道你的奧斯卡提名將會被寄出:“看看你是一個多麼大的孩子啊！你待在牀上，如此愜意！幹得好！”也可以給她擁抱和親吻。
- 一直呆到她睡着。
- 第二天晚上做同樣的事情，除了離開房間兩分鐘。第二天晚上，離開三分鐘。你的孩子會慢慢增加她晚上獨處的能力——你的目標是讓她在休息時睡着。如果她這樣做了，你還是要遵守諾言，回到她的房間。
- 一旦你的孩子獨立入睡一週(或者你正在休息30分鐘)，你可以停下來。
藉故練習
這是一種不同的變化，包括多次非常短的休息，它適用於那些傾向於哭泣、尖叫或在你短暫離開時起牀的孩子。然而，這需要你更高水平的能量。像以前一樣，白天排練一兩次，這樣你的孩子就知道會發生什麼。
- 回顧一下你的就寢時間，説晚安。
- 熄燈後一會兒，告訴你的孩子你需要出去一會兒做點什麼。(這被稱為“失陪訓練”，因為你説了一些類似“失陪一下——我需要檢查一下比特幣的蛋奶酥/籃球比賽分數/價格”的話。)(
- 在外面呆30或60秒(他通常可以忍受不起牀的時間)。慷慨地回報和讚美你的孩子。
- 過了一會兒，再出去一會兒。
- 在第一天晚上，你會這樣做20到30次。每次你回來的時候，都要給予孩子愛和關注，讓他們更加勇敢的離開你。在第二天晚上，你會逐漸增加你在房間外的時間。每天晚上，休息時間會越來越長，直到你的孩子在沒有你的情況下開始入睡。一旦他能堅持一週，你的任務就完成了。