「大河網説」今日小雪丨驅寒保暖要做好 休息鍛鍊兩不誤

大河網訊(記者 姜雨璐 實習生 樊雨晨 李婭錦)11月22日10時34分，迎來了冬季的第二個節氣--小雪。古籍《羣芳譜》記載:“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意為此時天氣寒冷，有降雪之意，但由於“地寒未甚”，雪量不足，因此稱作小雪。小雪節氣是寒冷空氣開始的標誌，日常應該如何注意生活起居、如何健康飲食呢?我們聽聽專家怎麼説。

驅寒保暖要做好

小雪時節氣温降低，東北風較多，人就容易吸涼氣、感冒等。此時節人體養生要注意陽氣的收藏，多曬太陽。穿衣要注意防寒保暖，及時增加衣服，特別要注意腿部、足部等下肢的保暖，以防寒氣侵入。

早睡晚起 熱水泡腳

保證充足的睡眠是很重要的，早睡能養人體陽氣，保持身體温熱。條件允許的情況下，起牀時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，可使頭腦清醒。上班族如果做不到晚起，就儘量做到早睡，不要熬夜喔。

“不宜生冷 不宜燥熱”

“在小雪時節一些黑色的食物其實是更好的選擇，例如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等等。”專家説。飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，食用滋陰潛陽、熱量較高的食物。如羊肉、牛肉、乳類、魚類等，適當飲用茶水、咖啡也是很好的，都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。

“微微汗出 循序漸進”

到了冬季，更要增強體質，提高免疫力和抗寒能力。此節氣最好的運動就是“追着太陽走”，做到“微微汗出 循序漸進”，保持每週四次的運動對人是有好處的。建議根據自身情況，選擇一些合適的鍛鍊方式，長期伏案工作的白領們，可於午休時適當走走，多活動腰、腿、肩頸等。