近期，由德爾塔毒株引發的疫情波及多個省市，普通人該如何做好個人防護避免感染？特殊時期，又該如何提升自身免疫力抵禦病毒呢？
以華中科技大學同濟醫院為主體的國家重大公共衞生事件醫學中心，近日組織多學科專家團隊，發佈了最新的針對日常工作生活防疫的寶典。
牢記出行工作進餐
防疫守則
6日，漢口解放大道萬松園路路口，借用共享單車的市民在騎車之前用消毒紙巾將自行車的座板和把手仔細擦拭。記者詹松 攝
疫情期間，儘量選擇步行、騎車或開私家車上下班。乘坐公共交通時，儘量錯峯出行，全程佩戴口罩，不要觸碰車內設施，與他人保持1米以上距離。打車時建議坐在後排，全程佩戴口罩，並打開車窗讓空氣流通，除必要的地點交流外，不要與司機攀談。特別強調，任何時候都要避免手接觸眼口鼻，注意及時洗手或進行手部消毒。
在辦公場所，低樓層儘量選擇走樓梯，不要觸摸扶手。若需乘坐電梯。不要直接觸摸電梯按鈕，電梯內不要交流。如不慎觸摸到電梯內設施或他人，走出電梯後應及時洗手消毒。
開始工作前，第一時間要洗手，並與同事時刻保持1米以上距離，儘量將線下會議改成網絡會議，如果一定要在線下開會，務必戴好口罩，保證室內通風並分散落座。
在疫情期間，進餐安全要尤其警惕。飯前、飯後要注意洗手，儘量錯時就餐、輪流就餐，建議單人單桌或隔座而坐，避免面對面就餐。另外，不要相互分享食物，不要談話交流，縮短就餐時間。選擇外賣時，要選擇有衞生保障的品牌餐飲店，高温加熱可以殺死病毒，建議選擇熟食。
清潔消毒要無死角
8月4日，地鐵3號線列車抵達終點站後，保潔人員對列車進行清掃、消毒。記者李永剛 攝
疫情期間，外出回家時，進門摘口罩，要從兩邊將口罩摘下，不要觸碰口罩的外表面。
其次，不要將髒鞋穿到室內，進門前應將鞋子脱下，放在通風性好的門外或玄關處，再換乾淨的居家鞋子。
此外，外套長期暴露在外，被污染可能性很大，應該和家裏乾淨的衣物分開放置。特別要注意，進門後一定要洗手，如果是在外公共洗手間洗完手，不要用自動烘乾機，建議用紙巾擦乾。同時也別忘了用酒精棉片清潔手機、水杯、眼鏡等隨身物品。
購買外賣或者快遞，也要特別注意消毒。在接取外賣或者快遞時，推薦選擇無接觸的方式，拆除外包裝後應及時清潔手部。
專家建議，在家中常備口罩、一次性手套、手消毒液、消毒濕巾、含氟消毒劑、帶蓋垃圾桶等。
疫情期間不必談醫色變
5日，患者掃碼進入門診，其他患者自覺與她“保持距離”。武漢市中醫醫院供圖
雖然疫情再次讓人們繃緊了弦，但是也不必談醫色變，牢記以下四點即可安全就診。
“一人”：儘量獨立就診，需陪護時一患一陪，謝絕住院探視，全程規範佩戴口罩。
“二碼”：出行時準備好“健康碼”“行程碼”，以便在就診時查驗，健康碼為紅碼或黃碼的，應先去發熱門診就診。
“三天”：需要住院或做如喉鏡、纖支鏡檢查等呼吸道相關檢查操作時，要準備3日以內的核酸檢測報告。
“四法”：巧用一些就醫新方法、新手段，提高就醫效率。利用分時段預約掛號和檢查，錯峯就醫；使用醫院智慧醫療功能，減少排隊等待時間；慢性病患者利用線上門診完成複診和藥品開單郵寄；自助線上開單提前進行超聲、心電圖等檢查預約。
專家建議，對於一些出現急性胸痛、頭昏等症狀或者既往慢性疾病突然加重，要及時就醫。孕婦、尿毒症需要透析患者、惡性腫瘤放化療患者等也要按計劃就診。
抵禦病毒提高免疫力的
四大法寶
居家鍛鍊。（資料圖）陽邏五小高思琪 作
國家重大公共衞生事件醫學中心建議，在疫情期間，普通人要做到：
營養均衡，多攝入牛奶、雞蛋等富含優質蛋白質的食品，酌情補充維生素C；
適度勞逸，保證充足的睡眠，早睡早起；
經常鍛鍊，研究表明，鍛鍊能夠幫助機體的免疫系統更好地發揮作用，推薦大家進行一些有氧運動，如有氧操、健身操等；
關注心理健康，可以通過深呼吸、音樂、閲讀等方式緩解緊張焦慮情緒，當出現焦慮、恐懼、無助等強烈情緒且無法消除，或出現明顯的睡眠問題，應及時就醫。