大眾都喜歡擁有健碩的手臂，感覺能量滿滿，在別人面前自信心倍增，所以鍛鍊背部肌肉很重要，但是長時間做相同的動作，是不利於肌肉的增長，訓練計劃會逐漸延遲，這樣，那可以動作出一些相應的改變，可以刺激到肌肉，感受到肌肉撕裂的快感！
練就一副健碩的手臂，會使的你身材有型，吸引大批迷妹。有人會説健身的錢還不如買名牌衣服，但是細細想來，可是大家有沒有想過，如果把花在這些潮牌上面的錢用在健身上，身體會出現怎樣神奇的變化？
讓小編帶大家來算一算，就按照5000來算，一般比較好的健身房辦卡，半年卡估計1500以下，一年卡超不過2500。然後是蛋白粉，一罐進口的蛋白粉平常的也就是三四百的樣子，剩下的2500估計可以買六七罐的樣子，一罐一個半月也足夠吃大半年了。
也就是説，你一身的潮牌等於大半年的高效健身鍛鍊。一身衣服而已，並不能你什麼，可能會吸引大批妹子的目光，可當你褪去那一身行頭的時候還剩下什麼？肥膩的肚腩還是瘦的像營養不良一樣？我們的身體是最好的外衣，有了好的身材，你將成為行走的衣架。所以説，大家不要太過於注重那些外在因素，塑造一個健康凹凸有致的身體是可以讓你一輩子受益無窮的事情。
今天為大家介紹幾個手臂訓練的動作，讓大家不再是健身小白，動作有些變化，但不會花哨，之前熟悉的動作稍微做一點點改變，適時的改變一些，你會發現肌肉會有所變化！
動作一：肱三頭肌旋轉臂屈伸
首先身體站直，前身微屈，手握槓鈴，彎曲手臂，讓自己的肱二頭肌收縮達到頂峯，雙手回扣，雙手向上旋轉，小小的改變，加助肌肉強烈的收縮，有利於身體保持平衡，不能使用慣性來掌握力量。調整呼吸，每組動作20-30次，可以做3-4組訓練。
動作二：傳教士
傳統的傳教士分為3個部分，首先先將手臂放平，手握槓鈴，身體保持直立，慢慢將手臂垂直，在回收，在每個點，都要將手臂升到最高點，這樣會使的肌肉處於收縮緊張狀態，促進血液迴流，會有一定的損傷，但身體會形成自我修復。調整呼吸，每組動作20-30次，可以做3-4組訓練。
動作三：仰卧臂屈伸
身體平躺在椅子上，手握槓鈴，慢慢伸直，保持1-2秒，手臂回收，在最底端，額頭部位，要達到最高點，控制重量，有利於控制肱二頭肌，調整呼吸，每組動作20-30次，可以做3-4組訓練。
動作四：身前錘試彎舉
身體抬頭挺胸站立，雙手握緊啞鈴，手臂回屈，達到胸前，胸前進行錘式彎舉有利於肱二頭肌的加強，調整揮臂速度，調整呼吸，每組動作20-30次，可以做3-4組訓練。
有些動作只有嘗試了才知道自己的極限，同時每個動作每個細節都要練習到位，質量大於數量，質量大於重量。將重量完全應用到肌肉練習過程中，充分感受肌肉在吶喊。健身小夥伴，有聽到充血的快感嗎？