立秋後全國多地發佈高温預警，平安入秋注意這6點
八月雖已“立秋”，但是還會出現短期的回熱天氣，也被稱之為“秋老虎”下山。氣温高，氣壓低，對於不少人來説，也是一個非常難熬的時期。
新華社記者 陳思汗 攝
立秋後仍發佈高温預警
立秋北方涼風漸至，但南方部分地區發佈紅色高温預警，氣温達40℃以上。人民日報健康客户端查看中國氣象局已發佈的高温紅色預警信息發現，8月11日超191個地區發佈高温紅色預警。
8月11日高温紅色預警共計191個。中國天氣網圖
8月11日上海中心氣象台更新高温橙色預警信號為高温紅色預警信號，這是上海今夏第六個高温紅色預警，資料顯示，今年上海40℃及以上極端酷熱天數已達6天，創下上海自1873年有正式氣象記錄以來新紀錄。
重慶最高氣温打破連續40℃+最長日數紀錄（2018年7月18日至7月24日，連續7天）。截至8月10日，重慶今年40℃以上温度日數已經達到9天。
此外，酷暑難耐的還有江蘇地區。8月11日，江蘇省氣象台繼續發佈高温紅色預警信號，預計蘇州市大部分地區的街道（鎮）最高氣温將達40～41℃。根據預報，未來三天，江蘇依然“熱”力全開，尤其是沿江和蘇南地區等地還會有40℃以上的高温現身。①
“秋老虎”來了，做好這6點！
1、儘量不要空腹鍛鍊
福建省廈門市中醫院體檢中心主治醫師卓楠在8月10日接受廈門晚報採訪時表示，盛夏的餘威還在，仍需提防“秋老虎”。特別是老年人要警惕心腦血管的疾病風險。
一些老人天不亮就出門鍛鍊，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱、空腹，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。②
2、穿衣要防寒涼侵襲
立秋後，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。
3、空調温度不要太低
南京市第一醫院心內科主任醫師田乃亮2020年在健康時報刊文提醒，當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啓空調，但温度不要太低，與室外的温差以8攝氏度為宜；隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的温度和濕度。③
4、不要睡得太晚
“秋老虎”期間，午後高温暴曬，氣温仍較高，伴隨着秋燥，睡眠極易受影響。如果長期熬夜會導致血壓升高，增加心血管事件的發生率。
5、涼蓆適時該撤下
安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法科主任朱慶軍2020年在健康時報刊文提醒，入秋後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內，邪不可幹”，不怕冬天裏的寒邪侵襲。
我們後背上的督脈有温陽的作用，因此，養護陽氣就要讓後背暖一暖。睡覺還鋪着涼蓆的，是時候應該撤下來了。在睡覺時還要關上窗户，躲避賊風侵襲人體。④
6、要適當補充水分
立秋後，出現高温天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。《中國居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。
晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水。
入秋養生，做好這幾點
1、吃點絲瓜，清熱潤燥
廣東省中醫院副院長楊志敏2019年在健康時報刊文指出，有一種説法“秋後吃三瓜，蟲草都不如它”，秋絲瓜就在其中，秋絲瓜指的是在夏季種植、秋季收穫的絲瓜。
中醫認為絲瓜性寒涼味甘甜，其翠綠鮮嫩，清香脆甜，具有清熱潤燥的作用，最為合適“秋老虎”的天氣潤燥清熱食用。⑤
2、喝點麥冬飲，潤肺利咽
廣東省廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁2018年在健康時報刊文指出，夏末秋初，人常常會感覺心煩失眠，燥熱便秘，建議可以試試煲點麥冬吃，滋陰清熱，降住“秋老虎”。
取玄蔘10克、麥冬10克、桔梗10克、甘草3克、冰糖適量。熬水當茶飲。有滋陰清熱，潤肺利咽的功效。⑥
3、紅花泡腳，解乏助眠
解放軍總醫院第八醫學中心中醫科主治醫師來要水2019年在健康時報刊文指出，秋季感到疲乏的話，可用紅花、當歸煎水，然後加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。⑦
4、按足三里，強身敗火
江蘇省南京市中西醫結合醫院針灸科主任戴奇斌2021年在健康時報刊文指出，不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多，近期疏於保健有關。“足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。
方法：可以常揉，手握成拳，以食指第一指節的背面作為着力點，在穴位上繞圈按揉即可。⑧
5、保證睡眠，適當鍛鍊
氣温高，人就容易煩躁，因此更應該保證睡眠質量和時間。一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起牀較為適宜。
同時，調整心態，多進行一些修身養性的活動，適當鍛鍊。
本文綜合自：
①2022-08-11健康時報《立秋後仍有191個地區發佈高温預警，極端酷熱天數破紀錄》
②2022-08-10廈門晚報《盛夏餘威在 需防“秋老虎”》
③2020-08-11健康時報《心腦降温消暑六不要》
④2020-08-11健康時報《“秋收養生”收什麼？》
⑤2019-10-11健康時報《清熱潤燥吃絲瓜》
⑥2018-08-24健康時報《煲點麥冬吃 降住秋老虎》
⑦2019-09-27健康時報《紅花泡腳能解乏》
⑧2021-08-10健康時報《末伏常按保健穴》
（健康時報）