軍事訓練是生成和提高部隊戰鬥力的根本途徑。在軍事訓練過程中，官兵難免會出現傷病。如今，軍事訓練傷也是部隊的常見病、多發病，影響官兵健康和部隊戰鬥力生成。
那麼，我們應該如何做到有效預防呢？下面，聯勤保障部隊三亞康復療養中心訓練師整理總結了一份“小妙招”，請收好。
▶合理安排訓練
（1）根據訓練課目特點與要求，選擇合適訓練環境和場地，安排在適宜的時間進行訓練。
（2）在訓練安排上，遵循人體生理機能，安排合適運動強度、時間、頻率，避免過度訓練。
（3）遵循個體化和全面性相結合原則，在訓練過程中，突出訓練內容的序貫性、全面性，對於難度較大、不易掌握、易出錯的動作，需進行重點、單獨訓練;突出訓練的整體性、統一性，要顧及到官兵個體差異，必要時單獨輔導。
（4）遵循循序漸進原則，訓練內容由易到難、由簡單到複雜，訓練強度由小到大。
組織引體向上和屈臂懸垂訓練。趙冬洋 攝
▶準備活動
準備活動內容一般包括熱身動作、肌肉動力性拉伸練習、肌肉激活練習。練習時應按熱身動作——肌肉動力性拉伸——肌肉激活練習的順序進行。
（1）熱身動作:可選擇快走、慢跑或跳繩，時間為3-5分鐘，最理想的狀態是身體開始微汗。
（2）肌肉動力性拉伸練習:包括擴胸、振臂、肩環繞、前壓腿、側壓腿、原地踮雙側腳尖、抱膝提踵、抱小腿提踵、足跟步行等。
（3）肌肉激活練習:肌肉激活練習方法很多，針對軍事訓練特點，可選擇頸部、肩部、背部、腹部、臀部及下肢肌肉的激活練習。可將此項練習與肌肉動力性拉伸練習結合起來。
進行抱膝提踵的熱身動作。郭曉宇 攝
▶ 拉伸
肌肉拉伸是指利用器械或徒手主動或被動對肌肉進行牽拉，來改善其柔韌性的方法，是幫助運動訓練者激活或放鬆肌肉、消除疲勞、恢復體能，防治軍事訓練傷的有效手段之一。
（1）靜態牽拉：主動或被動拉伸肌肉到一定程度後不再增加拉伸力度，使肌肉保持在一定長度狀態下，維持一定時間。其特點是緩慢、柔和，因而可以有效降低肌肉興奮性、改善柔韌性。
（2）動態拉伸：主動或被動利用節律性力量對肌肉進行拉伸。其特點是動作較快，節律性反覆用力，具有較好增加肌肉張力、改善關節活動範圍的優點。
進行髂腰肌的靜態牽拉。郭曉宇 攝
▶防護護具及貼扎技術
（1）使用防護護具是預防訓練損傷的有效措施之一，特別是有陳舊性損傷仍繼續參加訓練的人羣，更要合理使用防護護具。注意佩戴護具（護膝、護踝、護腰等）時要貼合身體，且不能明顯妨礙肢體運動。訓練前需注意檢查訓練場地的保護裝置（如單雙槓場地的沙坑等），損壞的裝置應及時更換。
（2）貼扎技術是運動防護中的一項常見技術，用於增強運動過程中膝、踝等關節的穩定性，可以讓關節軟組織在穩定狀況下自行修補恢復。
膝關節的防護貼扎。郭曉宇 攝
踝關節的防護貼扎。郭曉宇 攝
▶預防訓練傷的功能鍛鍊
（1）加強容易受傷關節的力量練習，訓練前對肌肉力量進行評估，發現薄弱環節，從而進行針對性訓練。
（2）核心區穩定性練習，可以使肌肉的動力鏈更加完整和協調。
核心肌羣訓練。郭曉宇 攝
下肢力量訓練。郭曉宇 攝
▶營養
合理膳食有利於增強官兵的體質，加速訓練後體力的恢復。衞生防疫人員和營養配餐員應密切配合，注意飲食衞生和營養搭配。參訓官兵需注意合理膳食，在訓練前的一餐以易消化的高糖、低脂食物為主，訓練後可適當進食高脂、高蛋白類食物;訓練中場，可適當補充牛奶、水果，以幫助恢復體力。夏季訓練尤要注意科學飲水，出汗多時應注意補充水和鹽分。
調劑膳食。圖片來源於網絡
▶心理
心理適應不良會導致官兵的身體和精神失調，因此在軍事訓練過程中，對官兵開展心理諮詢和心理疏導服務，緩解受訓者緊張、恐懼的心理，可以減少軍事訓練傷的發生。
心理治療室。郭曉宇 攝
（作者：郭曉宇 系聯勤保障部隊三亞康復療養中心 康復訓練科技師）