姜 晨繪
官兵進行高強度訓練時，可能因一些錯誤習慣，對身體造成不良影響。本期，聯勤保障部隊第910醫院的專家結合診療經歷，給大家談談高強度訓練後應注意哪些事項。
不要立即休息
某海訓場上，戰友們正在進行5000米武裝泅渡訓練。戰士小程結束訓練後體力透支，坐在地上休息。站起來時，他感覺自己頭暈目眩，走路搖搖晃晃。
“高強度訓練後不能立即坐下或蹲下。” 健康醫學科主任於海霞告訴小程，高強度訓練後立即坐下休息，可能造成大腦供血不足，導致暈厥。
小程的情況並非個例，不少戰友訓練後習慣立即休息，以緩解身體疲勞。其實，這樣的做法並不科學。身體在高強度運動後，血液循環速度加快，如果馬上坐下、蹲下或躺下，高速運轉的血液突然受阻，會使人體器官供血、供氧、供能不足。同時，血液循環不暢會使血壓瞬間降低，造成大腦供血不足，使人出現噁心、嘔吐、暈眩等症狀。此外，高強度訓練後馬上休息，呼吸頻率驟減，可能導致人體短時間缺氧，出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢無力等症狀。
高強度訓練後如何科學休息？於主任告訴筆者，官兵高強度訓練後，應慢跑或慢走10分鐘左右，同時深呼吸，等心跳放緩、呼吸均勻、熱量排出後再休息。此外，戰友訓練後可以通過按摩、踢腿、甩腰、拉筋等方式進行拉伸，加快身體恢復，避免因乳酸堆積引起肌肉酸脹疼痛。
不要喝冰飲料
陸軍某部戰士小吳參加5公里武裝越野考核後，拿起一瓶冰鎮飲料一飲而盡，沒過多長時間，小吳感覺腹部疼痛難忍。
“你這是喝冰飲料引起的胃痙攣。”仔細詢問情況後，消化內科主任黃永德診斷小吳為急性胃痙攣。
黃主任説，官兵在劇烈運動後，身體產生大量熱能，體温也比平時高。這時喝冰鎮飲料，高熱狀態下的腸胃受冷刺激，可能出現腹絞痛、腹瀉等症狀，嚴重的還會損傷心、脾、腎等器官，甚至造成惡性心律失常。
高強度訓練後如何科學補水？黃主任提出幾點建議：少量多次。一次的補水量過大會加重胃腸道和心血管系統的負擔。官兵在訓練前、訓練中、訓練後均可適當補水，一次補水量約為150毫升-200毫升。儘量不要喝碳酸飲料。碳酸飲料糖分多、熱量高，過量飲用會刺激胃黏膜，損傷消化系統，引發胃腸疾病。常喝碳酸飲料還可能影響人體對鈣的吸收，引發骨質疏鬆，增加骨折的發生率。多喝温開水。水温以40℃左右為宜，不僅利於吸收，還能快速解渴。官兵還可以在訓練後喝一杯加鹽的温開水，維持體內水鹽代謝平衡，以免出現脱水情況。
不要馬上進食
“醫生，我吃完飯後感覺肚子很脹，還有些噁心想吐。”健康醫學科醫生楊芸在駐訓場巡診時，某合成旅戰士小張前來問診。楊芸詢問後得知，小張參加體能訓練後精疲力盡，肚子也“咕嚕咕嚕”的叫起來。到了開飯時間，他看到香噴噴的飯菜，立即狼吞虎嚥地吃起來，沒想到出現腹痛症狀。
“你這是急速進食引起的消化不良。”楊芸告訴小張，並讓他服用了促進胃腸蠕動的藥物。
官兵在高強度訓練後，體能急速消耗，會產生強烈的飢餓感，這時不能用快速進食的方式補充能量。官兵在高強度訓練時，血液集中供應給運動系統，消化系統的供應相對減少。劇烈運動停止後，運動神經中樞仍處於高度興奮狀態，消化系統的血液供應不足，胃腸蠕動無法達到正常頻率，消化液分泌也相對減少，立即進食會增加消化器官的負擔，造成消化不良和胃腸功能紊亂，長期如此還可能引發慢性胃炎等疾病。
高強度訓練後如何補充能量？楊芸告訴筆者，戰友高強度訓練後，可以先適當喝點温水或鹽水，休息30-40分鐘，待消化系統功能恢復後再進食。飲食儘量避免較難消化的食物，可以選擇蔬菜、水果、肉湯等利於消化的食物，幫助身體在短時間內恢復。
此外，官兵在高強度訓練後還應注意以下事項。
不要立刻洗澡。劇烈運動後，人體代謝旺盛、血管擴張，立即洗澡會刺激血管收縮，加大血液循環阻力，影響其他器官的供血量，加重心臟負擔。
不要驟降體温。高強度訓練後，人體血管擴張、體温升高、毛孔舒張、排汗增多，立即走進空調房或在風口休息，會使皮膚緊縮閉汗，導致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
不要大量吃糖。有的戰友在高強度訓練後喜歡吃巧克力等甜食，以補充體力。人在劇烈運動後吃甜食會消耗大量維生素B1，從而感覺倦怠、疲憊、食慾不振。建議官兵訓練後多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、動物肝臟等。
來源:解放軍報