明日“大雪”/仲冬至，天氣寒，注意保暖

據《2021年中國天文年曆》顯示，北京時間明天（12月7日）5時57分，將迎來“大雪”節氣，標誌着仲冬時節開始。

所謂“大雪”，是指“至此而雪盛”，預示着雪將由小到大，降雪天數和降雪量比小雪節氣增多，特別是在強冷空氣前沿、冷暖空氣交匯的地區，雪會下得很大，範圍也更廣。雪後氣温下降，寒冷加劇。

【養生要點】

★起居養生

◎勤搓手防感冒

在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經常刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

◎常曬背以養陽

背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬後背有助於補益身體陽氣。除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產生維生素D，促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效的吸收，能有效預防骨質疏鬆。

◎暖雙足防體寒

俗話説“寒從腳下起”，腳與人的健康關係密切。腎為人體先天之本，主載着人的生長、發育和生殖，而足少陰腎經循行於足底。腳亦是人體經脈彙集之處，12條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分佈於腳部的穴位有60多個，故腳與人體健康關係密切。腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病症，故寒冷冬至時節應格外重視腳部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進行跑步、競走、散步等運動，並應養成泡腳的習慣。晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能禦寒，又能有效地促進局部血液循環，增加腳的營養供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

★飲食養生

◎飲食忌辛辣燥熱

“氣始於冬至”，此時在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

◎可常食堅果

因為堅果性味偏温熱，在其他季節吃容易上火，而冬至時天氣較冷，多數人吃後不存在這個問題。雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用；堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等，並含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對防老抗癌都有顯著幫助；堅果還有禦寒作用，可以增強體質，預防疾病。當然吃堅果也要適量，並且應因人而異。

★運動養生

冬至時陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，並逐漸旺盛。由於陽是從陰裏面生出來的，只有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。因此，冬至後應注意運動不可過多，要在動中求靜。假如一個人平時運動較多，在冬至前後就應適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。也可常練“冬至十一月中坐功”，具體做法是：

每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝，使肘關節分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心後移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然後叩齒、咽津、吐納。此功法可改善手足經絡寒濕、臂股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結、頸腫、咳嗽、腰冷等。

★精神養生

在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持快樂和平和心態，振奮精神，在日常生活中發現生活的樂趣，消除冬季的煩悶。

來源：央視新聞客户端