50歲後，骨頭變脆很要命，醫生提醒：做好3件事，走路都帶風

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今天説説五十歲後一定要保養的一個身體零件！

講正事之前，想跟大家説一説非常疼愛我的外婆的經歷，她現在已經離世了，走的時候81歲，也算是高壽，但我真的很心疼她，因為她最後的13個年頭裏，是困在一張一米多寬的牀上度過的。她的癱瘓不是因為中老年人常見的中風等心腦血管問題，而是因為骨折！

就是一個很平常的夜晚，大概2點左右，她起夜上廁所的時候不小心滑倒，摔在地上，右半邊身體着地，膊、胯等等，多處有骨折。當時還挺兇險，差點挺不過去，全家人圍在手術室外，現在想起來都非常的揪心。

好在救回來了。但是沒有恢復的很好，後來就不能坐，每天只能躺着。

好在我們是個大家庭，外婆有4個兒子3個女兒，兒女們也很孝順，能把她接到家裏輪流照顧她，我們這些成人的小輩，也能搭把手給她擦洗、餵飯、清理屎尿。

但即便照顧的再好，在我看來，外婆辛苦了一輩子，晚年完全沒有享受到生活，甚至失去了一部分的尊嚴。

多想她能去看看大海、蹬蹬山，吃一吃網紅美食，跳跳廣場舞。但沒有辦法，雖然直到最後一刻都耳不聾眼不花，但就是不能動，好遺憾！

不僅僅是動作上不小心、不僅僅是燈光太暗、雜物太多、地板太滑等等外在的原因。更重要的是上了年齡的人，會骨質疏鬆，骨頭會變脆！

要知道，從30多歲開始，我們的骨量就在不可逆轉的流失，不可逆轉啥意思，失去了不會再回來，尤其是更年期之後的女性，因為雌激素的減少，骨量流失的更加嚴重，更容易出現骨質疏鬆！

我們千萬不要覺得這件事情離自己很遠！

你知道嗎？截止到2019年，全球患骨質疏鬆症的人數在兩個億以上，平均每3秒就有一個人因為骨質疏鬆而骨折。

最可怕的是中老年人的髖部骨折，也叫人生最後一次骨折，5個髖部骨折的人中就有一個活不過一年。很多時候是因為血栓啊、褥瘡啊、感染啊等併發症導致死亡，多麼的可怕！

尤其現在普遍是獨生子女，中老年人骨折後能不能得到貼心的照顧真的不好説！

所以，骨頭要養好，千萬別等骨折了才來後悔！

怎麼做？我們的女排主教練鐵拳頭郎平在世界骨質疏鬆日上分享了三點！

1.補鈣和維生素D

鈣是骨骼的原材料，而維生素D能促進鈣吸收，想讓骨頭強硬，兩者一個都不能少。

多吃富含這兩樣營養素的食物，高鈣食物包括奶製品、綠葉蔬菜、豆製品、還有蝦皮、芝麻醬等。多曬太陽也能補充維生素D ，暖洋洋的還不花錢，有空的時候一定到太陽下多走走。

但絕經期女性、鈣吸收不好的老年人單靠食補可能不夠，可以每天吃一片老年鈣片來補鈣。

2.適當的運動

我們常説用進廢退，骨頭也是一樣，運動的時候回刺激骨細胞和骨骼組織的生長，如果長期不使用反而糟的更快。

每天至少散步半小時，對骨頭有好處。

老年骨折能要命，做3件事，骨骼強健骨頭年輕10年

3.做骨密度檢查

這個檢查並不能保養骨骼，但它能告訴我們骨骼的健康程度，是不是需要補充更多的鈣質或氨糖軟骨素等，來讓它恢復健康。

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