早起、跑步、讀書,這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配

早起、跑步、讀書,這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配,但卻很少有人能長期堅持下去。

早起能讓我們擁有更多時間,

讀書能讓我們增長學識見聞,

跑步能讓我們提升毅力體力,

冥想能讓我們輕鬆釋放壓力,

過去一年,於每個人而言是不平凡的一年,寫一篇覆盤,列一個計劃,作為一個儀式,和過去的自己告別,從此開始新的生活。

人到了一個階段,生活開始給你做減法。拿走你的一些朋友,讓你知道誰是真正的朋友。拿走你的一些夢想,讓你認清現實是什麼。當靈魂升起,看着疲於奔波的自己,成為自己生活的旁觀者,你才能找到自己的節奏。

--早起--

一年有365天,每天早起1小時,就擁有了365個小時的高效時間。

每天醒來,知道遠方有個人在那裏,這就是幸福~然後帶着美美的心情開始新的一天,這就是我們最好的狀態。共同成長。

睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。堅持早起必然會早睡,11點睡到6點跟1點睡到8點,感覺完全不一樣,白天工作累睡一晚就恢復,不信你試試。

--讀書--

讀書多了,容顏自然改變,許多時候,自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲,不復記憶,其實它們仍是潛在氣質裏、在談吐上、在胸襟的無涯,當然也可能顯露在生活和文字中。”

對於堅持讀書,有人説,讀書是個苦差事,根本堅持不下去。但是,為什麼從來沒有人説“怎麼堅持玩手機”、“怎麼堅持打遊戲”呢?

讀書,更是安頓心靈的重要途徑。讀書不僅能提高人的氣質和修養,而且能滋養人的精神。

--跑步--

跑步不只是一次鍛鍊,跑步是一次過程,一次發現,一次自我發現的過程。真正的跑步讓我們直面自我。跑步,不僅讓我們看到了世界,更讓我們看到自己在其中的位置。生命本身就是一場長跑。

每當跑步時,迎面撲來的涼風,絲絲滲入身體每一個細胞,連混亂的腦袋,也被洗滌得一乾二淨。心情不好時,可以乘着風,把煩惱全丟在腦後;心情好時,也可以乘着風,帶着快樂,飛馳在這恬靜的黎明黃昏。跑步,不只是運動,不只是享受,而是感動。

跑者,每天都渴望天破曉時有一段快樂的跑步時光,他們生活規律,充滿希望。把跑步當成生活的一部分是跑者的終極目標

要麼跑步,要麼讀書

身體和靈魂必須有一個在路上

如果你覺得現在生活的很不爽

那麼你肯定既沒有讀書,也沒有跑步

明知道跑步對身體好,還是賴在牀上

明知道讀書能改變氣質,還是不願靜心

把跑步堅持下來會發生什麼?

早起、跑步、讀書,這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配

不管外貌如何,跑步久了,都可以遇見全新的自己。

跑過的距離越長,越會意識到自己有更大的潛能。經歷過一次次透不過氣的痛苦,新的局面和空間才會在某瞬間豁然開朗。跑步久了,你會越來越勤奮,自控力越來越強,身體更美好,並且最重要的是,體驗到一次次超越自己的過程。

把讀書堅持下來會發生什麼?

早起、跑步、讀書,這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配

三毛説:“讀書多了,容顏自然改變,許多時候,自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲,不復記憶,其實它們仍是潛在氣質裏、在談吐上、在胸襟的無涯中。”

讀書,是安頓心靈的重要途徑。所謂腹有詩書氣自華,最是書香能致遠,是氣質和修養最踏實的修煉。

把早起堅持下來會發生什麼?

早起、跑步、讀書,這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配

頂級成功人士們似乎都有早起的習慣,從喬布斯、蒂姆·庫克、到美國前總統布什,毫無例外。能控制早晨的人,方可控制人生。當別人還在牀上掙扎的時候,早起者們可能已經完成晨跑、吃完早餐、開始精力充沛地工作了。

一件有意義的事情堅持久了會引起一系列良性的連鎖反應,就像上帝給一個默默努力堅持孩子的褒獎一樣。

跑步也好,讀書也罷。無論決定開始做什麼,無論什麼時候開始,日復一日地堅持,這場修煉就一定讓你成為更好的自己。

很多人都想變成一個高度自律的人,於是滿懷自信地寫下:

6點起牀背書,

三個月減20斤,

一年看50本書……

然而事與願違,計劃總是週期性地被打斷:

天太冷起不來,

奶茶太好喝,

朋友王者峽谷相邀……

只要你一不注意,伴隨着退堂鼓的散場聲響,你的flag就會被各種誘惑擊倒。

在你沉痛拷問自己「為什麼我就是無法改變」時,應當明白一個道理:

改變本身就不是一件容易的事。

但這並不是説你的自控能力不行,而是因為你沒有找到合適的方法。

今天就來教你如何輕鬆實現自律。下面,乾貨來了!

1

如何構建一個高效的時間管理計劃?

我們可以先借鑑一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時間流水記錄,他用了56年的時間進行了個人時間的定量管理,很多人會覺得,他這樣做太牛逼了,自己完全做不到。

拆分下來,柳比歇夫所用的方法其實非常簡單,每個人都可以學會。

具體來説,我給大家的建議是

1、將你的時間流水記錄下來

可以用紙和筆

安卓手機可以下載 愛今天

蘋果手機可以下載 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等時間記錄軟件

通過這些工具,你能知道過去使用時間的真實情況,這點非常重要。

2、分析你過去的數據

睡眠時間:你是由幾點到幾點,平均每晚睡多少個小時,精神狀態如何?

固定時間:你每天花在通程,吃飯,洗澡等其他事情時間有多少?

浪費時間:你花了哪些時間是毫無意義的?

可支配時間:根據樓主的情況,你可以統計過去在讀書,跑步,冥想分別花了多少時間。

3、完成前面2步後,再來擬定計劃

我的個人經驗是,我們做計劃的時候往往很難做到完全推倒重來,而是需要逐步地去改進。

例如,如果你過去一直習慣晚上12點睡覺,早上7點起牀,突然改成晚上10點睡覺,早上5點起牀,即使你在很短的一段時間內能做到,也是極度消耗毅力,起來後狀態非常差,接下來一天整個人都不好了。

因此,1、2步驟是為了充分了解自己的時間使用,再去一步步地做調整習慣。

核心想法:儘量降低執行的難度,有可操作性。

2

怎樣培養讀書、早起的好習慣?

1、建立獎懲機制

至於朋友圈,知乎,美劇,這些東西可以當做是每天完成四項任務的一個獎勵。如果沒有按約定完成任務,就懲罰自己不能看美劇,刷知乎,朋友圈。

2、加入相關社羣,分享成長

加入跑步羣,讀書羣,冥想羣,早起羣,跟小夥伴一起打卡,交流成長的心得,寫作的內容也可以發到社羣上或者朋友圈,讓大家來看,起到交流,甚至監督的作用。

3、將你想培養的習慣最小可執行化

每天堅持鍛鍊,堅持寫作,堅持早起的秘密究竟在哪裏?大家通常認為是毅力在搞鬼。但是你知道嗎?毅力其實是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的,它非常容易疲倦。

關鍵在於建立自律小系統,一旦建立後,我們要做的只是維持加上微調,這就是柳比歇夫56年如一日的秘密,其實每個人都能做到,區別只是在於我們沒有建立小系統的習慣,下面推薦建立自律小系統的5個step。

Step1:改變態度

先從言語中改變。以健身為例,如果你總是對自己説,健身好累哦,你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反,你能學會説:“我享受自己變得更強壯,更美麗的感覺,我又有機會去健身啦”。

Step2:勻速堅持

當你開始做某件事情,持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統,讓每天的堅持變得有趣一些,簡單一些。例如,每天我都至少讀一小時書,我是怎麼做到的呢?

1.出門的時候手上一般拿着可以讀的書(Kindle,手機都行)

2.牀頭也會放着另外的書,晚上睡覺前會讀一會。

3.有問題想不明白的時候,停下來,又把書拿出來看。

建立一個小系統,將你讀書的阻力降到最低,隨時想讀就讀,每讀完一本書,就做個標記,定期獎勵自己。

Step3:沉浸式學習

剛剛講的都是內在的力量,我們也要從外在尋找自律能量的來源。不管你想培養怎樣的習慣,你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業,你肯定要去了解最牛的創業者他們在幹些啥,是怎樣思考的?然後帶着崇敬的心去模仿學習。

Step4:遠離敵人

這裏講的敵人,指的一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身,甜食就是你的敵人。你在讀書,寫作,電視,微信就是你的敵人。在自律的世界裏,沒有“兼得”這個詞,你選擇了好習慣,你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連,你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。

Step5:自滿害人

當你堅持了一段時間,你會取得一些小成就,這個時候很多人就開始自滿了。嘿嘿,塑身了兩個月,瘦了5斤,週末跟閨蜜去慶祝下吧!一頓胡吃海喝後,繼續堅持的動力大打折扣,結果,你懂得。。。

3

致努力中的小夥伴

早起,讀書,跑步,冥想,這些習慣都會讓我們受益終生,我們是選擇用力過猛,風風火火的堅持一陣子,然後敗下陣來,並給自己以後再次養成這些習慣設立了極高的壁壘呢?

更好的方法是選擇給自己足夠的耐心與信心,從內心深處相信自己能變得更好,每天進步一點點,也許半年,一年後的一天,你真的就做到了。

然而無論如何,我都是是那個堅定相信你能做到的人,加油!

不管以什麼名義,毀滅個性的做法就是專制。——約翰·斯圖爾特·穆勒

從明天起做個幸福的人

跑步,讀書,感悟生活

從明天起關心身體和精神

我有兩個愛好

讓我成為更好的自己

從明天起

熟悉周圍的每一條路

告訴它們你的幸福

那幸福的閃電告訴我的

我要告訴每一個人

給每一條街每一條路取個温暖的名字

所有的跑者,我為你祝福

願你們有一個健康的身體

願你們有豐富的靈魂

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