夏青：
26年媒體從業經歷，資深電視節目製作人。《快樂男聲》《超級女聲》創始人，《花兒與少年》的節目監製。
她是超女快男的創始人，曾是年輕小夥都比不過的“熬夜女王”。
見到夏青老師時，她正與“c生活”健身餐的營養師，也是她的老朋友梁娜一起，探討她接下來30天的飲食計劃。
（左：梁娜，右：夏青）
坐在沙發上的夏青，冰肌玉骨，和藹端莊。見我後微微一笑，宛若少女，那一刻，我幾乎快忘了她已經48歲。
“在外面錄節目，飢一頓飽一頓是常有的事兒，現在我要乖乖聽營養師的話。”
4個月飛行15萬公里，“熬夜女王”也扛不住
媒體人的共同點：作息不正常、飲食不規律。雖然精力一直旺盛，但長此以往，夏青明顯感覺身體在慢慢被透支。
今年1月初，《花兒與少年3》準備開拍。踩點工作、節目拍攝，穿行南半球三大洲四個國家，飛行里程超過了15萬公里，相當於繞地球3.75圈。
將近4個月，每天上交通工具就睡覺，落地就開始高壓工作；餓了隨便抓着食物填肚子；永遠不知道下一頓在哪裏···
“我是典型的中國胃。在國外，最多的食物就是麪包和黃油。後來節目組到了南非，終於見着方便麪，我就連續吃了7天。全都是高精碳水！”
4個月後回國，夏青發現自己腫了一大圈。衣服小了，手錶帶兒得多加一格，工作起來，也不像原來一樣能熬夜了。自己身上那股年輕人都比不過的勁兒，怎麼也使不出來。
一上體測儀就頹了
想想年紀，畢竟是奔50歲的人了，身體素質下降在所難免。身邊的朋友都勸説：“要不去健身吧！”夏青聽見，連連搖頭。
別看夏青工作起來雷厲風行，可在工作之外的生活裏，卻是個“龜息理論”的忠實擁護者。能躺絕不坐，能坐就不站。就算丈夫健身十年，也沒影響她一毫。
朋友們的好説歹勸，她嘗試約一節私教體驗課。沒想到體測結果一出來，夏青就頹了。
體脂比：35.5%（正常值18%-28%）；腰臀比：0.92（正常值0.7-0.8）；缺乏無機鹽和水；屬於：輕微肥胖型；身體健康評估指數：78分（屬於亞健康水平）。
（黃萍教練為夏青分析體測數據）
從沒被説過胖的夏青，居然身體隱藏着這麼多的問題！
再強的抵抗情緒，也會被數據擊垮。不用別人勸，夏青的減肥動力，直接從外在鼓勵轉變成內在驅動。
用3個21天鞏固一個習慣
即開始、則善終，是夏青做事的一貫原則。減肥雖迫切，訓練需講究。健身還是得按照教練量身打造的計劃來。
“健盟可以自己選擇教練，我的健身計劃和進度教練們都會提前溝通好。這樣就能符合我不規律的工作休息時間。”
（夏青與黃萍教練、王鵬程教練）
3分練7分吃，搭配着營養師制定的健身餐，健身效果翻倍。每個月的體測夏青都超期待，因為總能收到自己創造的小驚喜。
健康運動+飲食3個月，夏青體重減少了12.2斤，體脂肪下降6.8%，腰臀比達到了正常值0.8，身體健康評估指數：89分（已達到正常健康指數標準）。除此之外，腰圍減小了12cm，臀圍減小8cm，大腿圍減小4cm。
“都説21天養成1個習慣，我用3個21天，鞏固了1個好習慣。”
馬上，夏青就要奔赴泰國出差1個月。她特地帶上了教練給的訓練教程，和娜姐為她準備的健康小零食，要將這個生活狀態持續下去，不枉費3個月的成果。
（夏青在記錄訓練教程）
只要敢挑戰，多晚都不算晚
現在，教練給的最多的建議還是：注意休息，保證睡眠。
但正如夏青自己説的，現在的她精神狀態很好，彷彿又回到了20歲，那個充滿鬥志的年紀。
我問她：“年紀大了，是不是考慮換個作息時間相對穩定的工作？”
夏青説：“做一行愛一行，生活也許有太多不得已。只能在這個現狀中，儘量讓自己活得更好。健身，就是我找到的平衡。”
“生命在於折騰”，年近50的夏青還在嘗試人生中更多的不可能。跳傘、工作、擁抱自然，對於她來説，只要敢做，多晚開始都不算晚，人生何時都是精彩。
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