悄悄瘦下來驚豔所有人，説的就是她吧？

【時尚芭莎網訊】時尚芭莎

現場金曲串燒的舞台太辣美，一首首都是時代的眼淚，讓人看了直呼“爺青回”！

裴歌手的唱跳能力也是不輸當年，力量與美感兼具，每一個鏡頭都好看到截圖即海報。

身着黑色緊身裙大秀好身材，小細腰大長腿，連露出的手臂都很緊緻勻稱，果然大美女認真做起身材管理來就一個字：絕！

大家也是紛紛被“刺激”到了，評論區一片後悔的聲音：“我後悔今晚喝奶茶了”“後悔剛才吃了口麪包”……

　　是不是也説出了你心裏的聲音？好身材誰都想要，但奈何就是管不住這張嘴。

想着每天工作學習這麼辛苦，當然要犒勞下自己！一杯奶茶、一片面包不攝入也不會怎麼樣，但就是想放到嘴裏。

而且最可怕的不是你真的餓，而僅僅是嘴巴寂寞，正餐之後沒事抓點零食吃，一口一口下去就和吹氣球一樣，不長胖是不可能的……

　　有沒有不長胖的吃法呢？芭姐今天就來拯救下總忍不住想吃東西的你～

掌握黃金法則

正餐也能邊吃邊瘦

　　選擇吃對的東西

明明三餐都吃了，沒事還犯餓就説明你沒吃對，需要在飲食結構上做出一點小調整。

首先是要儘可能吃天然的食物，越天然的食物熱量越低，同時有助於提高新陳代謝哦～

比如各種蔬菜，還有高蛋白低熱量的蝦仁、雞胸肉和魚類，牛肉也在熱量白名單上，對減脂人羣比較nice。

　　cr. remyummy

其次就是選擇一些增加果腹感的食物，主食裏多為糙米、穀物類這種低GI的食物，粗纖維也可以加速腸胃蠕動。

豆類中所含的膳食纖維和優質蛋白也特別多，同樣值得pick，不容易被消化，自然也不容易覺得餓啦～

　　把握正解吃法

知道正餐該吃什麼，還要明白怎麼吃才對，第一點就是好好吃早飯。

如果起牀後30分鐘還沒有進食，身體就要在沒有能量支撐狀態下進行工作，就和你不吃飯還要幹體力活一樣。

容易感到餓不説，腎上腺素還心疼你，隨即命令身體打卡儲存脂肪模式，等你吃午餐的時候，就會沒有意識地攝入過量。

所以早起後按時吃東西吧，既為了身體健康好，也為了保持身材，怎麼算你都不虧的哦！

其次是主食換成粥羹，能幫你把三小時的飽腹感延長到四五個小時，不會吃完飯沒多久就又點開了外賣軟件（快放下手機）。

但原料不要選精米，升糖指數很高，最好是粗糧，歐陽娜娜喜歡的燕麥粥也可以安排一下哦～

熱量不低，但升糖指數比一般的澱粉要低，優秀的吸水膨脹性讓你吃一點就能感覺到飽飽的！

　　零食戒不掉？

那就挑着吃～

零食是怎麼都繞不開的一個問題，誰還不是個零食愛好者呢？而且健康的正餐吃久了，難免會有犯饞想吃點高熱量的時候。

這時候不用零食解饞，心理防線很容易崩潰，半夜起來暴飲暴食更不好。

　　所以平時飲食均衡，偶爾吃幾口零食也沒關係，而且減脂期也是可以吃的哦！

　　爭當“成分黨”

在選零食時，要多看看它的配料表和營養成分表，少糖少油且少鹽的，配料比較簡單的可以吃～

世界衞生組織建議成年人一天攝入鈉鹽不超過3克，那種精加工，有多種食品添加劑的就不要碰啦，危害人人都懂，不要視而不見。

營養表則主要看脂肪含量，1克脂肪提供9千卡的熱量，能不能吃心裏就有數了吧？

同時注意碳水化合物含量要低、蛋白質含量要高，並且一切油炸類都不要加到購物車，哪怕它是炸過的蔬菜乾，不健康的油脂吃吃就胖起來了！

　　吃不餓很關鍵

保證了熱量的基礎上，芭姐建議把偏好設置為粗纖維，會吸水膨脹的，風乾類的零食，吃幾口就能感覺到飽，可以讓小嘴停下來。

　　不然零食雖小，一口一個，十分鐘就能吃完一包，累計的熱量也是超乎想象的。

像風乾的牛肉乾、天然的紅薯幹、雞胸肉蛋白棒、0卡果凍、75%純度的黑巧、海苔海帶等都是不錯的選擇。

它們肯定沒有你手裏的高油炸彈好吃，但想要解饞還不長胖，比起水煮白菜來説還是美味多啦～

還得再提醒一下各位零食愛好者，平時偶爾拿來解解饞可以，別當成三餐吃，尤其是晚餐，不吃飯吃點零食並不會讓體重少兩斤哦！

如果你晚上怎麼都想吃東西，那就早點睡吧，睡眠影響食慾，還會讓脂肪和熱量消耗速度變慢。

　　管住嘴説白了就是要學會對食物有所剋制，食物能帶來愉悦感，好的身材更能。

哪怕不減脂也要注意下飲食，胖胖的你很可愛，但前提是沒有不必要的健康隱患哦～