7款營養早餐的做法,在家做健康實惠,中西結合孩子天天都吃不膩
【嫩牛五方】材料:牛肉、高筋粉、胡蘿蔔、生菜、番茄、沙拉醬、洋葱、生抽、花椒粉、油、澱粉、高湯精、紅油、鹽、姜粉、料酒、白糖、黑胡椒粉 做法:1.用高筋粉和温水和成如餃子面那種硬度,擀成薄餅。2.平底鍋刷薄薄一層油,小火煎至薄餅變色即可。3.牛肉切成長條,用姜粉、黑胡椒粉、花椒粉、生抽、料酒、白糖、鹽、紅油、高湯精、澱粉再加少許水煨至入味。4.熱鍋加少許油,熱後將上述材料一起倒入鍋內滑熟。5.生菜、胡蘿蔔、洋葱切絲,番茄切片備用。6.將薄餅撒上三絲,擺上番茄,抹上沙拉醬,加上牛肉,按照五邊形捲起,然後在平鍋內用小火再烙兩分鐘,出鍋即可。
【海草壽司】材料:米飯1小碗、海苔1大張、胡蘿蔔1根、黃瓜1根、西蘭花小半個、紫晶藻1碗、壽司醋1勺、醬油1小勺、食鹽少許、香油數滴。做法:1.血珊瑚草提前用水泡發8—10小時,中間換水一次。2.蒸好的米飯晾涼,640克左右米飯拌大約40毫升壽司醋;泡好的血珊瑚草加入少量鹽、醋、香油拌勻備用。3.西蘭花、胡蘿蔔提前焯燙一下,西蘭花焯水後將花苞切下來切碎。4.外卷:先鋪半張海苔,鋪一層米飯,米飯整個鋪滿海苔,然後鋪一層保鮮膜,然後手提保鮮膜和海苔倒過來,讓保鮮膜在下面,海苔在上面。5.放入胡蘿蔔條、黃瓜條、血珊瑚草,一邊卷,一邊把壽司簾和保鮮膜往前拉,不要一起捲進去。6.把血珊瑚草剁碎或者將切碎的西蘭花碎鋪在大盤子裏,放上卷好的壽司外卷滾一圈即可。7.內卷:海苔上鋪一層米飯,放上胡蘿蔔黃瓜,西蘭花碎、血珊瑚草捲起即可(吃的時候蘸壽司醬油)。
【紫薯蛋卷】 1.紫薯削皮切成塊,上火蒸成紫薯泥,蒸20分鐘。2.雞蛋攪拌均勻,加鹽,雞精,葱。 3.麪粉打成糊,一點點加水,順時針打成麪糊,加一點點耗油,沉澱10分鐘。4.生菜洗乾淨,葉子葉身切開,留下葉子方便包雞蛋餅。5.不粘鍋煎麪糊為薄餅,再一層一層裹起來即可。
【芝麻奶黃包】食材:麪粉350克,牛奶150克,白糖30克,酵母一小撮約2克,芝麻適量,奶黃餡。原料:雞蛋2個,澱粉50克,吉士粉20克,牛奶100克,糖 60克。做法:1.麪皮材料除芝麻外揉成麪糰,進行第一次發酵好,發到2倍大。2.排氣,加入黑芝麻碎揉勻,揉好的麪糰,進行第二次發酵。3.此時做奶黃餡,將所有奶黃材料混合,微波爐高火4分鐘,每半分鐘拿出來攪拌即可。4.麪糰發到1.5倍大,再次排氣搓成條,切小劑子。5.取一份擀成中間厚周圍薄的面片,放上奶黃餡,包成包子,褶皺朝下,包好所有生胚。6.放在塗了油的蒸格上,温水上鍋,水開後5-6分鐘關火,不揭蓋燜3分鐘即可。
【胡蘿蔔清甜壽司】主料:米飯一碗,雞蛋一個,鹽一小勺,果醋一勺,胡蘿蔔一根,丘比沙拉醬適量。做法:1.大米要煮的偏幹一些,不能太爛。2.將雞蛋打散,加入少許鹽調勻,倒入平底鍋中攤成蛋皮。3.蛋皮切成粗條,米飯趁熱加上一勺果醋拌勻,取適量米飯糰成長條狀小團,胡蘿蔔榨汁取渣。4.將米飯糰在胡蘿蔔渣中滾壓粘上胡蘿蔔渣,用蛋皮包緊,擠上丘比沙拉醬即可。
【奶酪片烤飯糰】1.西蘭花煮熟切碎,培根切碎無油煎香。2.西蘭花碎、培根碎、黃油、芝麻、米飯、壽司醋混合均勻,揉成飯糰。3.飯糰上面蓋培根片,下面墊海苔,入烤箱200度烤15分鐘。4.培根切條煎絲煎焦,裝飾在烤好的奶酪飯糰上,沾日本醬油和芥末更好吃。
【元氣飯糰】材料:米飯3人份、金槍魚罐頭一罐、午餐肉罐頭一罐、壽司紫菜一包、雞蛋3個、生菜適量、保鮮膜。做法:1.煮米飯,煮熟後翻鬆備用。2.鍋中放適量油油熱後加入打散的雞蛋液,做出厚蛋燒備用。3.午餐肉切成5毫米厚的片備用。4.案板放保鮮膜,放一片壽司紫菜,在壽司紫菜上沿一條對角線方向鋪一層米飯,米飯上放上一片午餐肉,略壓一壓。5.再放上半片厚蛋燒,一些金槍魚罐頭,生菜,再繼續鋪一層米飯,輕輕壓一壓。6.提起保鮮膜,依次將四個角向中間疊起來包裹好,然後把包好的飯糰從中間切開即可。