可能是人們對營養的意識越來越強了，也可能是小編朋友們的歲數越來越大了，總之，最近被人問起關於奶製品的問題越來越多，“喝哪個奶更補鈣”“脱脂牛奶只脱了脂嗎”“奶酪能不能多吃”“酸奶是不是能減肥”……針對大家一系列的疑惑，接下來小編將做個專題，一一給大家解惑。
總體來説，三種奶製品的鈣含量都不低，可以作為補鈣的途徑。
牛奶是最常見的乳製品了，純牛奶可以分為全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。牛奶是一種優秀的補鈣食物，牛奶中的鈣質相對於其他食物來説含量和吸收率算非常高的，可以作為健康人羣每天鈣攝入的良好來源。2016版《中國居民膳食指南》中對於奶製品的核心建議指出“每天吃各種各樣的奶製品，相當於液態奶300克”。
很多朋友指出“喝了牛奶會腹瀉”，的確對於國人來説，多數人羣在大量飲用牛奶的情況下會出現腹痛、腹瀉等乳糖不耐受的狀況，但如果少量飲用，絕大部分人羣是可以放心喝牛奶的。
酸奶可以理解成在牛奶的基礎之上，經過乳酸菌的發酵，其中的乳糖含量會低一些，更適合一些乳糖不耐受的人羣。酸奶糖的含量遠大於牛奶，那是因為常見的酸奶產品為了口感，往往會加入7%左右的糖分。
奶酪對於有些人還是有點陌生，我們可以將它認為是一種濃縮的牛奶，營養價值很高，但是市面上常見的奶酪產品往往含鈉比較多，購買的時候建議看一下配料表以及營養成分表，選擇相對來説蛋白質多而鈉比較少的奶酪。
文/301營養科