現在很多人越來越注重身體健康，注重養生保健。其實平時我們只要注重飲食習慣就能改善很多健康問題，平時我們要拿飯當“藥”吃，而不要拿藥當飯吃。現在很多人由於生活習慣以及飲食習慣不太規律，經常會出現便秘問題，那吃什麼能夠緩解便秘呢？這幾種蔬菜水果首當其衝了。
一、火龍果
火龍果是緩解便秘最好的水果了。在肛腸醫院的旁邊水果店裏，賣得最火的就是火龍果了。都是醫生讓病人去買的，知道是為啥了吧，火龍果裏面有豐富的膳食纖維，並且它含有的糖分不多，吃多了也不容易發胖，還有一種吃飯，堪稱“拉粑粑”的利器，晚上用火龍果拌酸奶第2天肯定“一瀉千里”。很多人用過這個方法特別管用，特別是減肥的朋友，有很多人在晚上就用火龍果拌酸奶吃。
二、木耳
木耳也是經常的清腸排便的利器，白天吃飯吃多了，想減輕一下腸胃的負擔，晚上清腸餐就吃木耳就可以了，可以用涼拌木耳，把泡開的木耳在水裏焯一下。加上油鹽醬醋這麼一攪拌，第2天便便肯定特別通暢了。有很多減肥的朋友晚上就是吃木耳來清腸，效果特別好
三、奇亞籽
奇亞籽就是鼠尾草的種子，也是一種植物，它也是排便便的好幫手。奇亞籽遇水之後可以擴大6倍的體積，滿滿的膠質的感覺，可以在腸胃中體積增大並且包裹住食物的殘渣，促進腸胃蠕動，促進排便，奇亞籽屬於草的種子，種子都是可以孕育生命的。
奇亞籽
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所以它裏面的養分特別多，它的蛋白質含量比牛排還要高。一杯奇亞籽相當於三杯牛奶的蛋白質，而且它裏面還含有很多的膳食纖維，還含有維生素以及礦物質，很多明星模特隨身帶着水瓶子裏面裝着奇亞籽當水喝，飽腹感特別強，很多減肥的朋友都會準備一袋奇亞籽。
四、大葉類的蔬菜
大葉類蔬菜裏面含有很多的水分以及膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動。晚上吃飯的時候多吃點蔬菜，第2天便便肯定特別通暢了，咱們在晚上吃飯的時候要注重早少清淡。不僅以後不用減肥。而且是可以延續十幾年甚至幾十年的飲食好習慣。
五、菌菇類蔬菜
比如金針菇，杏鮑菇，香菇等等這些蔬菜裏面的膳食纖維很豐富，金針菇含素有“明天見”的稱號。它裏面的膳食纖維非常豐富，幾乎沒怎麼消化，第2天就排出來了，促進腸胃蠕動，促進減肥。效果相當的好，如果你便便不通暢，不妨晚上吃點這些蔬菜水果吧。第2天肯定“一瀉千里”。