你知道嗎?家常小菜竟然是補鈣高手，大家都知道身體需要補鈣，可是你知道嗎，光吃鈣片會降低身體自動吸收鈣的能力，並不利於身體很好地進行營養素的吸收。其實家常小菜才是補鈣高手，今天小編就來告訴你這些菜科學搭配，會有很好的補鈣效果哦。
1、豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克老豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
2、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
3、紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為鎂元素的寶庫，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
4、醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
5、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
6、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。但是豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
想要身體養得好，你需要科學補充身體所需的營養元素。豆腐燉魚，味道鮮美，補鈣健骨;芝麻醬拌菠菜，香而不膩，也是完美的補鈣涼菜;紫菜腐竹湯，也是補鈣健骨的完美搭配;醋溜小油菜，光聽名字就會覺得很好吃;青椒炒雞蛋，相信大家都吃過;黃豆燉豬蹄，營養豐富，但是豬蹄不宜常吃哦。