楠木軒

低脂低卡口感贊翻,零廚藝也能做的冰淇淋,這個夏天不用愁了

由 忻素芹 發佈於 美食

今年也太熱了吧,才6月初就熱得不行。説到夏天,怎麼能少了冰淇淋呢!?!

可又要減脂、又要戒糖,外面的冰淇淋又甜又膩,吃着總有負擔。

冰淇淋和雪糕雖然熱量高,但本身是乳製品,可以提供一些蛋白質,而不是隻是有糖,偶爾吃吃也沒什麼嘛~

如果你既想追求口感,又不希望額外攝入熱量,最近市面上也出了很多低卡低脂的冰淇淋可以選擇。當然,還可以在家自己做。

今天分享2個懶人食譜,不用雞蛋不用奶油,5分鐘就能搞定,冰不冰都爆好吃的健康冰淇淋。

原料

1根香蕉

1-2大勺花生醬(無糖)

做法

❶ 放入攪拌機攪拌均勻

❷ 裝盒冷凍1-2小時,完成!

關於花生醬的種類市場上很多,選擇自己喜歡的就行。其他品牌也有無糖的花生醬可選。

也可以用芝麻醬。一般超市就有,而且通常都是無鹽無糖,拌麪、拌菜都好吃。有白芝麻、黑芝麻兩種。黑芝麻醬做的,可以假裝椰子灰了。

對1-2大勺花生醬的量沒概念的,不用糾結,烘焙用的量勺、白湯匙都可以,隨意一點好啦~

自己做東西吃的樂趣,不就在這種“下一次更好吃或更難吃"的不確定性中嗎?但香蕉 堅果醬,真的很難失敗。

堅果醬越多,口感越綿密。當然,脂肪和熱量也就越高;畢竟是油料作物。不過芝麻和花生主要以不飽和脂肪為主,相對更健康,這點不同於奶油。

而堅果醬比較稠,在做的時候可以加1-2小勺牛奶。一點點牛奶就可以,加多的話容易有冰渣。

下圖這份,2大根香蕉 2大勺花生醬,夠3-4人吃。

也可以提前把香蕉凍好,這樣做好了想吃馬上就能吃,不用等。但攪拌機的功率要足夠大。

最好把香蕉切小塊,放在托盤上凍硬了之後再裝袋,否則會凍成一坨。凍香蕉自帶一股巧克力香,直接當雪糕吃也很好吃。凍芒果,也好吃。

新鮮香蕉的話不用攪拌機也可以,拿勺子壓一壓,再和堅果醬拌勻就可以,連攪拌機都不用洗了,太適合懶人了。

凍成小份吃更方便,小小一支,解饞就夠了。

家裏小朋友也很喜歡吃。香蕉沒有攪成糊,能吃到點果肉,不一樣的口感。

或者用冰格。吃的時候不用整體回温,塞一個含嘴裏。也可以拿幾個放在碗裏化一化,也是像模像樣一份冰淇淋。

一定要試試,真的超好吃~

如果覺得堅果醬太“腐敗”,那就換成豆腐吧,更低卡,味道也很好的er~

▲ 分別是豆腐 香蕉,豆腐 香蕉 抹茶粉,底下那個只有豆腐,也好吃

材料

嫩豆腐1塊 200g(出水後)

香蕉1根:90g(去皮後)

做法

❶ 豆腐用紗布包起來,上面壓重物放冰箱冷藏室,出出水。

❷ 用勺子碾碎,或者裝入自封袋捏碎。那麼嫩的豆腐,用不着攪拌機了。

❸ 香蕉壓碎攪爛、和豆腐拌勻,冷凍2小時左右。

嫩豆腐、老豆腐都可以,內酯豆腐水太多,不太合適。

▲豆腐 莫斯利安,水分太多了,不太好吃;直接吃倒是非常好吃,可以做沙拉醬

香蕉可以掩蓋豆腥味,若你實在不喜歡豆腥味的話,可以再來點肉桂粉、香草精、可可粉、抹茶粉、牛油果什麼的。

如果沒有香蕉,加點糖、蜂蜜、代糖應該也可以。但不要加太多,畢竟我們這是主打健康的冰淇淋啊。

還試了試豆腐 酸奶的搭配。過濾了乳清的自制酸奶,沒加糖,所以最後吃起來比較酸,需要配點水果乾一起吃,否則其實不好吃。

相比堅果 香蕉的搭配,豆腐冰淇淋水分比較多,所以冰渣比較明顯;吃的時候搗一搗,搗碎就好了。

豆腐1塊錢,香蕉1塊錢,2塊錢做一大盒,超實惠了~

如果你懶得動手,市面上也出了用代糖、豆奶、脱脂奶做的低卡低脂雪糕。

▲ 圖片By stu_spivack

最後再分享一個:甘肅特產甜胚(醅)子,來自一位讀者小夥伴的安利。

買來嚐了嚐,覺得真心好吃,所以分享給大家。算是全穀物的另一種吃法了。

夏天冰冰涼涼來一碗,很舒心。配酸奶、配奶茶、配自制的豆腐冰淇淋,應該都很棒~

這個甜醅子,其實就是燕麥甜酒釀;已經買了酒麴,打算自己在家做了#主要是窮啊#這個夏天的冷飲,不用愁啦。

你還吃過那些美味又健康的夏日冷飲,來跟大家分享吧~

撰文 | 食慄派

設計 | 柚子