夏季養生，晚餐吃兩菜一湯，清脂減肥，補氣血，大肚子不鼓了

糖醋蓮藕的做法

1、將蓮藕去皮之後，清洗乾淨，切成薄片放入清水中備用。

2、準備一個小碗，在裏面加入生抽、糖、醋、鹽、雞精，攪拌均勻後備用。

3、炒鍋燒熱之後，加入適量油，然後將葱、姜、蒜和幹辣椒進行煸炒，當香味四溢時，將藕片倒入鍋中。

4、藕片翻炒幾下之後，將準備好的料汁倒入鍋中，大火翻炒至均勻即可。

功效：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能夠與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。除此之外，如果皮膚顏色比較暗沉，那麼平時多吃一些蓮藕，也能夠吃出一個好氣色。這是因為蓮藕中含有豐富的鐵元素，女性補鐵就是補血！

清炒紅薯藤的做法  

用料：紅薯藤1把，蒜2瓣，鹽適量克，植物油適量克，青椒1個

1、紅薯藤、青椒洗淨切絲

2、熱鍋涼油，放入蒜蓉炒香

3、放紅薯藤青椒絲炒軟，加鹽起鍋裝盤

功效：紅薯藤之中含有豐富維生素和許多纖維素成分，常食能夠補充人體所需要的維生素。而且這種植物的纖維很粗，人們吃這種菜的時候可以加強胃腸的蠕動，對於排出體內的毒素特別有用，是很多減肥者的首選，腸道變得更加通暢，有效消除身體臃腫，讓你的肚子不鼓了，腸道也越來越通暢。

南瓜小米粥做法

1、南瓜去皮切塊，小米洗淨後用水浸泡20分鐘;準備半瓶開水，倒入電飯鍋中，

2、下小米煮30分鐘;煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥(我沒有攪拌，切小塊即可)。

3、30分鐘後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋，小米南瓜粥即告成功。

南瓜搭配小米一起煮，不僅僅滋養脾胃，促進消化，很多食慾不佳的老年人可以多喝，而且南瓜之中富含超多的纖維素成分，對於緩解便秘和腸道毒素有幫助，每天一碗，為你們的腸道做個大掃除，排出身體的有害毒素，腸道更加健康，肚子不鼓了。