在好萊塢裏，為什麼他的肌肉只輸巨石強森？作息説明了一切

説到目前肌肉保持最好的好萊塢巨星，我想大部分人第一個想到的會是巨石強森，確實巨石那堪稱變態的自律和刻苦，讓他的肌肉不論是維度還是比例，在好萊塢當中都堪稱無敵。

不過好萊塢身材好的男星其實不少，巨石要排第一，第二就非馬克沃爾伯格莫屬了，為什麼小編會給他這麼高的評價呢？往下看就知道了。

這是他47歲的身體狀態，看看這胸腹，看看那凸起的肱二頭肌，簡直了

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馬克這身肌肉，瞭解他的人都知道，這遠不止是三五年、或者十年的積累，他20歲那年身材就已經是男模水準。

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經過30多年的打磨，他依舊保持着當年的巔峯身體狀態，甚至變得更強了，這個年紀，不論是胸肌，手臂還是腹肌，都可圈可點，身材在這個年齡層算是非常高的水平了。

其實別説是5歲的人比不過他了，就連很多20出頭的小夥子，身材也遠不是他的對手。

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好身材源於他的自律，早前馬克曾公佈了自己一天的作息表

2:30am 起牀

2:45am 祈禱

3:15am 早餐

3:40-5:15am 運動

5:30am 運動後吃點東西

6:00am 洗澡

7:30am 高爾夫

拍攝變形金剛時候的身材

8:00am 零食

9:30am 冷凍療法

10:30am 零食

11:00am 家庭時間/會議/工作電話

1:00pm 午餐

2:00pm 會議/工作電話

3:00pm 接娃放學

3:30pm 零食

4:00pm 第二次運動

5:00pm 洗澡

5:30pm 晚餐/家庭時間

7:30 睡覺

每天2點起牀、3點鍛鍊，一天訓練2次，共4個小時，晚飯後就睡覺，每天如此...

所以即便是在49歲時，他的體能以及精神狀態都保持的非常棒。在49歲還能完成很多人無法完成的動作。

比如在一檔節目中，他就嘗試在30秒內，挑戰自己的引體向上極限

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剛開始馬克一開始表現的很謙遜：“你要知道我今天已經鍛鍊過了，希望能拉2個吧。

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不明所以的觀眾差點信了，直到馬克上了單槓之後，剛才那一番話瞬間成了笑話

握槓，挺胸，收腿，拉起，

他一氣呵成，完成了一個標準引體，很快他開始加速...

6個、7個、8個。

最終馬克在30秒內，成功拉起22個引體，

贏得了22000美金的捐款。

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足以可見，他的身體素質有多強了，但這一切還是源於他日復一日的堅持和訓練吧。

説回他的作息，確實夠自律、也確實夠不正常。

其實跟馬克一樣自律的好萊塢或者是各路明星有不少，很多我們熟悉的肌肉硬漢，還都是這樣的生活節奏。

巨石強森就曾自曝，自己每天3點起牀、4點開始晨練，當人們還在熟睡，他已經吃完第二頓早餐了。

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健身圈老牌肌肉男“大力王”麥克歐赫恩，近40年的訓練經驗，小半輩子都在練，也是每天4點牽着狗出現在健身房。

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科比那一句“凌晨四點的洛杉磯”成經典，也反映了他當時對訓練的起早貪黑。

媒體也將他們“起的巨早”的精神視為榜樣，教育你連庫克都是3點起、王健林都是4點起，成功人士都這麼早起，你又有什麼理由偷懶。

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但不要忘了，那些4點鐘起牀的人，他的熄燈時間很可能是晚上8點，當他們早早入睡的時候，我們還在工作、加班，或是在完成白天沒時間完成的訓練，

每個人的生活節奏都不一樣。

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回到阿諾那個年代，健美先生收入微薄，他必須去兼職才供得起訓練開銷，於是他白天完成5個小時的訓練後，還要去建築工地兼職賺錢，到每晚8-12點又要上表演課。

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他還能做到凌晨3點起牀嗎？不可能，6點起牀也沒有妨礙他變得偉大，如果都做不到像施瓦辛格那樣，規劃好起牀後的那18個小時，又何必急着犧牲自己的睡眠刻意早起呢？

先把覺睡好，你才有力氣去拼、去戰鬥，去追趕夢想