“這世界上百分之80的問題都能用：多喝熱水、關我屁事、關你屁事、重啓試試，八個字解決。”
“哈哈你真逗！為什麼排第一的是多喝熱水？”
就算是拿來開玩笑，多喝水對身體好也不是沒有科學根據亂講的。
在炎熱的夏天，身體會因為高温而新陳代謝加快，身體內的水分也會因為高温而被消耗掉，所以在夏天為了抵抗炎熱的天氣，大家都會選擇多喝水來補充身體所需水分，以防中暑。
那麼，你知道如何正確喝水補水嗎？
多喝水≠沒節制的喝水
第四軍醫大學西京醫院皮膚與性病科盧寧教授説過一個每日喝水公式：“對於成年人來講，每天水的相對需求量（ml）=30×體重（kg）。例如，一個體重60公斤的健康成年人每天需水量為60X30=1800ml”。
一項研究表明，飲用過量的水會激活大腦內抑制吞嚥的機制，一旦超越了這種抑制機制，我們將面臨水中毒的風險，即醫學上常説的“低鈉血癥”。
你知道嗎？喝水也會中毒！我們都知道，水約佔體重的65%到70%，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果短時間內喝下大量的水，滲透壓降低，水就會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。
其中尤其以腦細胞反應最快。一旦腦細胞水腫，顱內壓就會增高，導致頭昏、頭痛、嘔吐、乏力、視物模糊、嗜睡、呼吸減慢、心率減速，嚴重時更會產生昏迷、抽搐甚至危及生命。
另外，血液中水分過多氯化鈉濃度下降，患者還會出現全身肌肉疼痛和痙攣。
渴了喝水才更健康？
有人認為晨起必飲一杯水；每天必飲八杯水；多喝水可有效排毒；喝水應按時按點, 從早6點到晚10點, 不同時段喝的水有不同效果。
墨爾本莫納什大學的首席研究員Michael Farrell博士説：按照身體需求去喝水才是正確的，覺得口渴時再喝水要比做個精準的喝水時間表更健康。
這是因為，上班族和運動員, 年輕人和老年人, 健康人和病人, 喝水的量都不同。
喝水必須因人而異, 要根據自己的活動量、排泄能力、需求量、年齡、體重、工作狀態、飲食狀況和生活環境而定, 並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。
人體的大腦、神經系統、激素調節系統、心臟大動脈系統和腎臟泌尿系統組成了立體網絡式的、精密的正向控制和反饋控制體系, 精確地調控着人體對水的需要量。
當人體不缺水時, 這套系統不會發出報警; 當人體缺水達1%時, 這套系統能夠敏鋭的察覺併發出口渴的警示, 提醒你該補充水了。
機體缺失1%的水相當於360ml , 這個缺水量距離機體可能造成損害的臨界點2400ml~3600ml, 尚有很大的安全範圍, 因此有非常充足的時間讓你解決補水問題。
三個時間裏喝水最合適！
從保健的角度來看, 在每天的下列三個時間最好能適量喝點水：
第一，若非脾虛濕重者，清晨起牀空腹慢慢喝一杯温開水, 喝後再躺15分鐘, 有助消化和血液循環。
第二，吃飯前喝點水可開胃及助消化。
第三，心血管功能較弱者，晚上睡覺時或深夜醒來時喝點水，可防止脱水及腦血栓在夜間發生。
除此之外，喝水温度要適中。一般來説，喝白開水的水温以25-40℃為宜，即涼開水，不宜過高或過低。過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。
而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養生法。但不同羣體，每天的飲水量是不同的。
對健康羣體來説：男性每天喝1700ml以上的水；女性則是1500ml。而且，這些量的水不宜一次喝完，喝水要少量多次，每次喝100-150ml左右，這樣身體才會吸收得更好，更健康。
此外，天熱不貪涼，天冷不貪燙，喝温水不論什麼時候都是對身體更友好的飲水方式。
參考文獻
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