上了年紀骨質疏鬆，4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！

骨質疏鬆是老年人比較常見的疾病，上了年紀的人羣應該要增加鈣質的攝入量，平時應該要多吃些綠葉蔬菜，具有補鈣的作用，並且要適當曬太陽，能促進微量元素的轉化，燕麥和堅果有利於心腦血管的健康，可以增強人體的抗病能力，有利於骨骼的健康，4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！

上了年紀骨質容易疏鬆，這4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片好！

1.綠葉蔬菜。基本所有深綠色的蔬菜，就比如説，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。日常生活中多食用對身體健康很有幫助。

2.堅果。堅果在人們的日常生活中也是很常見的，堅果的油脂含量如果很高，那説明堅果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅果。此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。

3.燕麥。在我們日常生活食用的糧食當中，燕麥的營養價值比大米還高，而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬，這樣補鈣效果會更好。

4.牛奶。牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。

4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！牛奶和燕麥具有補充鈣質的作用，能促進微量元素的轉化，能有效改善骨質疏鬆的問題，堅果對骨骼有好處，而且有利於心腦血管的健康，能促進人體新陳代謝的功能，可以維持血清鈣濃度，對於骨骼的增進有非常大的幫助。