作者：紅袖添香
大概每個人都想以最小的投資，取得最大的收穫。面對養生也不例外。現代生活節奏快、強度高，生活之餘養生健身，提高自己身體抵抗力，保持充沛的精力，顯得很有必要。
人世間有百媚千紅，唯獨你是我情之所鍾。太極拳、形意拳、站樁都是很好的養生方法。比如站樁的形式就有很多，比如馬步樁、大成拳的各種樁，詠春拳的二字鉗羊馬樁，太極拳的混元樁、形意拳的三體式（鷹熊樁）等等。選擇起來有時會迷茫，站什麼樁好呢？
比如有的人認為混元樁偏重於養氣，三體式（鷹熊樁）偏重於技擊，那麼練習太極拳能站三體式（鷹熊樁）嗎？練習形意拳可以站混元樁嗎？其實不要太糾結於站什麼樁，什麼樁站對了、站好了都有養生效果。
形意拳就有少（年輕）站三體式，老（老年）站混元樁一説，説明練形意拳三體式、混元樁都可以站。而有的太極拳修習者也不是站的混元樁，是站三體式樁。
站樁養生的真諦其實就在於一呼一吸之間，吐為呼，納為吸。也就是道家的吐納功夫，吐故納新。而不是外在表現形式。所以不要太在意於形式的不同。不必太糾結於站什麼樁，只要自己高興，只要自己能堅持就好。
站樁養生容易堅持，因為站樁養生幾乎不受季節、天氣、雨雪風霧等的影響，沒有地域、場地的束縛，在公園、樹林、廣場能站樁養生，在家裏也能站樁養生，客廳、卧室，陽台，只要你高興，隨意行之。不像別的健身方式如跳廣場舞，下雨下雪就不能跳了。站樁養生，只要你能堅持，每天都能進行。甚至出門在外、在賓館，也可繼續為之。只要你願意。
站樁看上去很簡單，表面上看就那麼一個動作一站就行。看花容易繡花難。站樁養生的內涵比它本身的形式複雜太多了。站樁，原是中國傳統武術特有的一項基礎訓練，作為一種以靜調內的養生方法而言，它在養生、健身方面的效果，這已經不是什麼新鮮事兒了。
現代社會人們除了追求健康，還追求好的形體。練習站樁堅持養生的人看起來體態挺撥，精氣神足。
站樁是中華文化傳承千年的智慧結晶，也有人將站樁視為中國武術的不傳之秘。
那麼每天花費30分鐘或者是60分鐘來站樁，究竟會有什麼收穫？
站樁養生對身體的好處是多方面的，站樁養生能從根本上補充我們的氣血。氣血流暢是我們身體的根本，長期氣血不足會導致很多的問題。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，站樁通過刺激體內氣血能量的運轉，激發身體的潛力，使氣血得到補充。人體的氣血充溢，氣血循環就會加快，更有利於全身營養的輸送和體內有害物質的及時排出，會使身體的免疫力得到提高。身體健康的人長期站樁，身體會更加健康。而一些身體亞健康的人，通過站樁，一樣從中獲益。
站樁每次時間的長短與站樁的持續性直接關係到站樁的效果。
站樁時間的長短是在考驗人的耐受力，持續性。比如哪一天早晨4、5點起牀站樁養生，每一個人都可以做到，如果一年365天每天早晨4、5點起牀站樁，大概很多的人都做不到。這就是耐受力與持續性。
所以説，站樁養生中，持續性和耐受力是關鍵，如果你第一天站了60分鐘，但是僅僅堅持了幾天就放棄了，那麼站樁是沒有什麼效果的。如果第一天站了60分鐘，你堅持這樣持續下去，那麼體會到站樁養生的好處僅僅是時間的問題。
站樁養生是一種行之有效的養生方法，很多人都或多或少的知道。然而這麼好的養生方法，能夠長期堅持下來的卻少之又少。
因為站樁養生有無法避免的兩個關口。身體關口和心理關口。很多人在這兩個關口前面退卻。通過這兩個關口都需要穩定情緒，而穩定情緒屬於養神智、養心的範疇，所以站樁養生也能養心態，養神智。好了，説説兩個關口。
身體的關口。剛開始站樁身體各種不適應，會出現諸如肌肉痠痛、大腿發抖等各種不知名的痠痛。其實這個階段的站樁談不上真正意義上的站樁，只是定樁型，調整好樁型所要求的各種身體姿勢而已。
怎樣度過這個關口？松。只有鬆下來，肌肉才會放鬆，也就不會有痠痛感了。放鬆是最基本的，你也知道放鬆很重要，但就是松不下來。為什麼放鬆這麼難呢？主要還是因為你的注意力集中的不是地方！建議站樁養生時把注意力集中在自己的一呼一吸上，慢慢穩定情緒進而達到身心的放鬆。
心理關口。怎樣度過這個關口？靜。怎麼樣靜下來，不去胡思亂想，也叫練己入靜。心靜下來，也就不會胡思亂想了
必須在不受打擾的環境下，一個人靜靜地站。雜念來即來，去隨意，不要強行入靜，隨着逆腹式呼吸，心神內守恬淡虛無即可。
你既然不是仙，難免有雜念。要你心無雜念，時刻心神內守，這個不是一般的難。但是在站樁養生的這幾十分鐘的時間裏，能做到一半時間心無雜念，收穫也是滿滿的，其中滋味達者自知。
站樁不僅鍛鍊機體，而且能馴服意念，所以剋制雜念也是比較重要的。人的思維內容是廣泛的，尤其成年人雜念更多，一般説來排除雜念是不容易的。前念未消，後念又起，也稱之為心猿意馬、心魔。建議採取任其自然、不加剋制、來者不拒、去者不留的方法，隨着時間的推移，慢慢穩定情緒進而達到入靜的境界。
站樁還有一個呼吸方法問題，曾經有朋友在後台詢問筆者，站樁的時候吸氣是不是收小腹。站樁時吸氣收腹，呼氣小腹微凸起是逆腹式呼吸。是一種深呼吸，就是腹部在起伏，能到達丹田，是丹田呼吸。逆腹式呼吸要求緩慢、均勻、松靜、綿長、耐久。逆腹式呼吸會幫助你全身放鬆，練己入靜。
也有些人認為“久站傷骨”，認為站樁也是站立，一定不會超出“久站傷骨”的範疇。只能説這些人沒有長時間站樁的經歷。
通常情況下，平常人如果長時間的站立，會造成下肢氣血不暢。但是，練習站樁不存在這個問題，因為站樁是養氣的，站樁的時候體內的真氣就會在身體內循環運行，氣血循環會更加流暢。
此外，由於站樁是外靜內動，是不動之動，既是休息中的運動，又是運動中的休息，所以男女老幼，身強體弱，人人都可以通過站樁養生健身。
而養生和不養生的區別最直觀的表現就是外在形態：堅持養生的人明顯比不養生的人顯得年輕，心態年輕、體態年輕、身體狀態年輕。養生養的是健康的心態，健康的身體，健康的生活方式與生活理念，這是一個需要時間發酵的過程。養生與不養生，一天區別不大，一週區別變化，兩月區別很大，一年就是天壤之別了。十年之後，就是一種人生對另一種人生的不可企及。
站樁就好像種樹一樣，把種子種下，種子自己會慢慢長成大樹。站樁養生作為最簡單有效的養生方法，難在堅持，貴在堅持，成在堅持！
贈人玫瑰，手留餘香。希望此文對您有所幫助。感謝您的閲讀與關注。
想了解更多精彩內容，快來關注閒聊養生匯
注：圖片來源於網絡，版權歸原作者所有。