葡萄乾裏面的含鐵量是非常豐富的，達到了新鮮葡萄的15倍，而女性朋友容易出現氣血不足的現象。因此，女性朋友若能每天吃上一把葡萄乾，有助於補血益氣，使你的面色變得紅潤又有活力。尤其對於體質虛弱，貧血的人可以多吃一些。
葡萄乾能降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老。葡萄的含糖量很高，約10%-25%，但葡萄所含的糖分中，大部分是容易被人體直接吸收利用的葡萄糖，所以消化能力較弱的寶寶可以多吃些葡萄乾。
葡萄乾的注意事項
1、一次不要吃太多。吃多了會引起營養過剩，一天吃個幾十克就可以了，不要一邊看電視一邊無止境地大把大把地吃。這樣會攝取過多的糖分，而沒有及時分解的糖分會轉化為脂肪。因而，要減肥的人更加要注意，不能多吃。
2、挑選葡萄乾時顏色很重要
顏色不能太過豔麗，越豔麗越有問題。葡萄大體分為綠色、紅色、紫色和黑色，當然每種顏色的深淺不一，又會有很多品種，口感味道也會有差別。特別漂亮的金色葡萄乾，極有可能熏製過，最好不要購買。