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隨着復工潮流的到來,讓人們開始面對日益繁重的工作。很多人開始面臨的是飲食不規律,生活作息不當,這樣有上頓沒下頓的飲食方式,不僅容易餓着自己,還容易給身體帶來更大的健康風險。
在普遍的認識當中,一日三餐是我們的標配。但是,很多人健身後就開始思考,究竟一天吃多少頓才能獲得最健康的身體。
今天我們就來逐漸分析一下用餐數量的利弊:
1. 一天一頓
一天一頓是將飲食次數限定到了一次,這對於大部分人來説都會因為腹部空間有限,而無法攝入過多的食物,因此這樣的攝入方式,可能只是攝入了一天熱量的1/2,。
按照一個正常男性一天熱量代謝來計算,需要攝入大約2000-3000大卡熱量,一個漢堡包熱量大約550大卡,那麼一天一頓就需要攝入4-6個漢堡包,相信很多人都無法做到吧。而擺脱漫長的時間,會讓你一天都飢腸轆轆。
因此,如果你真的無法擠出30分鐘來享受三餐,那麼偶爾這麼做還是可以的,長期則容易導致營養不良,撐大腸胃,飲食紊亂。這是不得已而為之的。
2. 一天兩頓
一天兩頓是很多白領或者女性的做法,她們要麼睡晚了不吃早餐,要麼忙到晚上不吃晚餐等等。這樣的做法比一天一頓來説,能夠更好地滿足熱量和營養需求。但是大多數情況下,都無法做到營養滿足身體所需。長期不吃早餐或者晚餐,腸胃健康也會受到影響。
一個正常人每天需要攝入碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等等,分兩餐攝入足夠的營養,是有點難度的,三餐攝入的營養吸收率才會提高,還有益於胃部健康。
3. 一天三頓
一天三頓是大部分人的飲食習慣,主要是因為這樣的飲食方式,符合人們的作息習慣,腸胃的消化規律為4-5小時排空。因此,一天三頓時間是早餐7點,中餐12點,晚餐18點左右。
早餐的攝入,可以喚醒沉睡一晚的身體,提供充足營養,使得精力投入到工作中;中餐的攝入剛好是工作後營養空缺的時候,也是工作的空閒時期;晚餐相當於家庭小聚會,在餐桌上聊聊天培養感情,並補充飢餓的肚子。
4. 一天多頓
一天多頓的攝入方式,是健身人士常用的飲食方式。因為健身人士的消耗量較大,時常產生一定的飢餓感,而飢餓感的產生容易使得精神消極、肌肉流失。
因此,在正餐之間,健身人士需要適當進行加餐,這種加餐不同於正餐,只需要一些水果、一些蛋白質食物或者一些健康碳水即可。
這樣的飲食方式,能夠讓身體持續處於吸收、消化階段,從而提升代謝能力,還能夠提高食物熱效應,增加身體的飽腹感,進而減少正餐攝入,有助於減脂人士減肥。