體內雌激素不足？多吃這3種常見食物，抗衰老老百姓都吃得起

很多人不知道雌激素是什麼，其實雌激素對身體有非常重要的作用，它對女性來説具有促進骨質緻密的好處，在絕經的時候控制好雌激素説，還可以在一定程度上預防骨質疏鬆。

另外，雌激素還能夠降低血管的通透性，對降低體內的壞膽固醇有幫助。如果是雌激素不足的女性，往往會出現皮膚暴躁、失眠多夢、腿腳抽筋等情況。

如果你有這些現象，體內雌激素不足，就多吃以下這幾種天然的食物幫助大家延緩衰老抗氧化，老百姓人人都吃得起。

1、豆製品：

豆製品是非常好的美食，它裏面就具有天然的雌激素物質，也就是我們大家都非常熟悉的“大豆異黃酮”，它屬於植物化學成分，具有抗氧化延緩機體衰老等作用。

最為關鍵的是，這種物質對調節體內雌激素水平還非常有幫助。它能當雙刃劍，當體內缺少這種成分時，它可以幫助人們彌補上，當體內有較多的雌激素時，它還可以起到平穩的作用。

因此，女性不用多吃，按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量來吃就可以了，也就是每天成年人吃25g的大豆，如果是豆乾的話是50g。還有生活中的南豆腐、北豆腐、內脂豆腐也都是很好的美食選擇。

2、奶類：

酸奶、牛奶都是在飲品裏面營養價值非常高的食物，裏面具有豐富的優質蛋白，可以給機體提供較高的蛋白質成分、多種氨基酸、多種維生素、多種礦物質等等。

另外，酸奶、牛奶中還有較多的鈣成分，可以幫助人們預防骨質疏鬆，在這點上也是對補充體內雌激素非常有幫助。無論是糖尿病人羣還是健康人羣，每天每人飲用至少300ml的牛奶是標準量。

3、新鮮的蔬菜水果：

在新鮮的蔬菜水果裏面也有較多的植物化學成分，其中也會有大豆異黃酮。大家每天都補充夠，尤其是蔬菜每天至少要吃300g，其中一半左右是綠葉菜。

在滿足機體需求的同時，也可以幫助人們補充上雌激素。大家也不用吃太貴的蔬菜，根據每個季節的應季蔬菜就可以了，物美價廉營養高。像現在大家就可以選擇白蘿蔔、白菜、蓮藕等，對女性來説還可以補充維生素C、水分，對美容護膚還有幫助，是機體非常需要的物質。