每年4~5月孩子長高最快!做好這幾點,比光吃鈣片強百倍

為了讓小小兜長高，我花了很多心思，查詢了許多能幫助孩子長高的資料，從飲食、運動、睡眠等方面為小小兜制定了長高計劃。經過長期有意識的培養，小小兜的身高如今在班級裏算是“名列前茅”，比其他同學高一大截。

小小兜的身高，也再次説明，孩子的身高雖然主要由基因決定，但後天的生活習慣和環境等因素，也是可以在一定程度上影響到它的。

所以我想把自己的經驗分享出來，幫助有同樣擔憂的父母。

五月長高加速季，孩子長高更容易

1、抓住黃金五月長個期

“五月，孩子長個子的速度是秋天的2～2.5倍”，這個秘密，家長朋友們，你們知道嗎?

世衞組織之前做過一項研究，在多個國家進行取樣，對兒童的身高情況進行了幾年的跟蹤調查，調查結果顯示，兒童身高增長的速度會根據四季更迭有所變化，其中生長最快的是5月，最慢是10月，高度分別為7.3mm和3.3mm。針對這種現象，大家將五月稱為“奧秘五月”。那麼，這項結論又是基於什麼理論呢？

2、黃金五月的秘密

根據醫生的解釋，五月更容易長高，這可能跟太陽光中紫外線的作用有關。在五月，陽光中的紫外線含量是所有月份中最高的，而紫外線含有大量熱能，照射到人體表皮後，温度升高使得毛細血管擴張，隨之促進了人體的血液循環和骨髓造血，為兒童的骨骼發育提供了充足的血氧和營養。

另有專家補充，五月是由春入夏的過渡期，白天變長，孩子的户外活動增加，運動、飲食也相應增加，加上運動排汗，孩子的新陳代謝加速，晚上睡眠質量也相應提高，在這些因素的合力下，共同促進了兒童身高的增長。

此外，從中醫的角度來解釋，進入5月後，萬物萌生，一派生機。人體肝臟疏泄升發，使全身氣機的功能也像樹木抽枝發芽一樣。而小兒體質特點正好是“肝常有餘”，孩子體內的陽氣充足，就像小樹苗一樣，在春氣的催促下，快速生長、發育。

所以，五月被稱為生長黃金期並不是空穴來風，而是有一定的科學依據的。眼下正值黃金生長期，家長一定要充分利用即將到來的5月，做好輔助措施“拉孩子一把”。

學好這五招，幫孩子在奧秘五月猛“躥個兒”

1、定期測量孩子身高，及時發現孩子的發育問題

從0~16歲，兜媽建議家長每30天或者每3個月就給孩子做一次身高測量，每次測完後做好記錄，看看孩子的身高是怎樣的增長速度和生長水平，做到心中有數。最好是能將數據做成直觀的圖表形式，這樣，寶寶的生長趨勢看起來一目瞭然，也能幫助你及時發現孩子的發育問題。

世衞組織規定，3歲以內兒童每年增長不能低於10釐米；3歲至青春期的兒童，身高每年應增長5-7釐米。

如果兒童身高增長每年不在5-7釐米的範圍內，或停滯不長，都屬於異常現象，家長一定要帶孩子去醫院檢查，排除疾病影響。

除此之外，兜媽還建議家長們每年去醫院給孩子測一次骨齡，以便及時發現孩子的身高問題。

2、保證睡眠質量，建議入睡時間：9：00~10：00

家長要了解一個概念：睡得久≠睡得好。深度睡眠時間越長，孩子的睡眠質量越高。

科學家發現，生長激素分泌的高峯期在孩子熟睡時，深度睡眠時間越長，激素分泌越多，孩子也就會長得更高。一般來説，晚上11：00~凌晨2:00是生長激素分泌旺盛的階段，所以，家長要保證在這個時間段內，孩子已經進入深度睡眠，也就是説，最好在9：00~10：00左右督促孩子上牀睡覺。

3、保證營養均衡，吃好不貪多

長得快的孩子新陳代謝也旺盛，對營養的需求更高。有些孩子的發育問題，並不是由營養不良或營養過剩導致的，而是在於搭配不均衡。

① 飲食上要做到粗細搭配、葷素搭配、不挑食，少吃零食、碳酸飲料、甜品等。

② 鈣是骨骼的主要成分，保證攝入的同時，不能過量，為促進鈣的吸收，還要保證維生素D和維生素K的足量攝入。

③ 碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素（鐵、鋅）、維生素A、維生素C等營養素都要補充全面。

④ 不要亂給孩子吃各種保健品、補品。目前市場上標榜長高的保健品，可能存在非法添加的情況，孩子吃進去之後不但沒長高，還會促成性早熟。

食物推薦

富含鈣的食物：牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮等；

富含維生素D的食物：瘦肉和動物的內臟，魚肝油，海鮮，魚類，蛋黃，堅果，牛奶、三文魚等；

富含維生素K的食物：西蘭花、芹菜、甘藍、洋白菜及菠菜等；

富含蛋白質的食物：豆類和豆製品、肉類、蛋類；

富含維生素C的食物：西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃、柑橘等；

富含維生素A的食物：魚肝油和大部分有顏色的水果和蔬菜等；

4、選擇合適的運動

運動確實能刺激身體分泌生長激素、促進長骨的發育，但不可以亂動。

有助於身高增長的運動包括:

①彈跳運動，如跳繩、跑步等有助於四肢運動；

②伸展運動，如單槓、仰卧起坐、體操等則有助於骨骼的伸展；

③全身性運動，如籃、排球，羽毛球和游泳等。

在孩子運動前，家長要帶孩子進行拉伸運動，最好是遵照專業的指導來糾正孩子的拉伸動作，以免孩子用力過猛或因姿勢錯誤引起韌拉傷。一天可最多進行2次運動，比如上午一次，下午可以再進行一次。但前提是，千萬不能讓孩子疲勞，一旦疲勞運動，生長激素的分泌就會減少。

更重要的是孩子們能夠持之以恆地參加運動，養成良好的運動習慣，這對於孩子們一輩子的健康都非常重要哦！

孩子的健康成長離不開家長的科學育兒方式，從睡眠、營養、運動等各個環節，逐步養成孩子良好的生活習慣。我們終其一生，都是為了讓孩子變得更好更優秀。

總之，春季生機勃勃，欣欣向榮，家長應該抓住並利用這個生長的黃金月，避開誤區，科學增高，讓孩子的身高在春季的尾巴里“突飛猛進”，如雨後春筍，“噌噌”躥高一大截，讓孩子擁有更多自信。

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