你們有沒有在網上發過自己的訓練視頻啊？
假如你發過，那麼你一定經歷過，就是評論區一大堆人點評你的動作。
“引體向上下放的時候，手臂都沒有伸直！”
“槓鈴划船要身體平行於地面，你趴得太高了！”
“深蹲不能膝蓋過腳尖，你這樣傷膝蓋！”
挑問題永遠可以挑出問題，鹿晨輝當年在貼吧都被懟出翔了，更何況是我們。
如果你真的把這些要求當成標準，然後把每一個動作都做到完美，那你的健身效果一定很差。
動作標準，其實就兩個方面
我見過一個人，有一個筆記本，然後把各種動作的標準都記下來。
深蹲：腰背挺直、膝蓋中立、屈膝屈髖同步、膝蓋不超過腳尖。
俯卧撐：下至胸肌觸地、上至手臂伸直、身體保持一條直線。
引體向上：上至下巴過槓、下至手臂完全放鬆、身體不準搖晃。
這也太認真了，但其實沒必要，因為裏面記錄的有很多都是虛頭巴腦的要求，別人用來顯擺自己的。
動作標準就兩個方面，一個是安全，一個是有效。
比如深蹲腰背挺直、膝蓋中立，就是安全要求，除此之外沒有標準。
比如引體向上，手肘下壓、背部收縮就是有效要求，除此之外沒有標準，什麼下巴過槓、什麼手臂伸直？
他們會怎麼説，部隊裏面怎麼樣，學校裏面怎麼樣，關鍵你是在學校或者部隊嗎？
假如你真的要考試，你才這麼練，但平時就是練背鍛鍊體質的話，就沒必要了對吧？
突破，不可能完美
突破才是健身效果進步的主要方式。
你剛進健身房深蹲40公斤，半年後你還是深蹲40公斤，這時候你的動作再怎麼完美，你也不可能更壯。
怎麼樣才能讓身材更好呢？當然是增加重量、增加容量、增加難度，這就是突破。
但是在突破階段，你的動作不可能完美。
比如槓鈴划船40公斤的時候，你當然可以軀幹與地面平行，但是你做100公斤的時候，你肯定是俯身45度啊。
先45度練一段時間，才能逐漸逐漸俯身到與地面平行。
所以你要想動作完美，你就失去了突破的能力。
有一次一個粉絲跟我説：
“搞大重量卧推的時候，槓鈴不太穩定，會晃，然後胸肌發力感不夠清晰，要不要降低重量？”
“不要，多嘗試幾次，習慣了之後，要什麼有什麼！”
開什麼玩笑，一點點不舒服、一點點不完美就要降低重量，那你的健身效果怎麼可能出來？
循序漸進你以為跟巧克力一樣絲滑？突破階段怎麼着也得有點不舒服吧？誰還沒有個第一次？
你的動作已經很完美了
不要聽網上那些人瞎説，那些人是貶低別人抬高自己，人踩人不一定高，但一定很爽。
其實每個人的發力習慣都不太一樣，所以動作做出來也不太一樣。
比如深蹲低背槓，看起來就是趴下去的。但是高背槓，就會膝蓋超腳尖。
再一個就是有些動作要求，那是你這個段位不能達到的，還需要熟悉一段時間。
比如有些人説標準雙力臂，腿部不能借力。
開什麼玩笑，你以為我願意借力啊？我這是沒辦法才借力的，等過幾個月，我當然不會腿部借力了。
對不對？
所以，動作標準做個差不多就行了，能有訓練效果、能有安全性，那就夠了。
然後感覺做了幾天，很熟悉了之後，立馬加重量、上強度，這樣你的健身效果才會更好。
説什麼專業健身玩家空杆卧推都要學半年，這種話你也信？