49歲俞飛鴻與41歲劉濤同框,自帶青春感,現場傳授保養秘訣

49歲的俞飛鴻是圈內有名的凍齡女神。這不,最近她現身劉濤的直播間,傳授大家凍齡秘訣。

瞧瞧姐姐這狀態,笑起來還帶着青春感,49歲的她活出了年輕人的範。

49歲俞飛鴻與41歲劉濤同框,自帶青春感,現場傳授保養秘訣

惹得劉濤問“姐姐是怎麼保養的?”

俞飛鴻説自己最近在練“觀呼吸法”,“練了之後發現可以淡斑、減少掉髮、皮膚變白了,臉會變瘦”,還進行了現場教學。

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49歲俞飛鴻與41歲劉濤同框直播,被誇凍齡,現場傳授保養秘訣,因為關注度頗高,俞飛鴻工作室還有貼心的“售後”!

貼心的造君為大家把文字PO在下面:

觀呼吸

1,保持內心的平靜放鬆,練習中做個觀察者,不要評價自己是好的感覺,還是不好的感覺。做到只觀不入。

2,第一步:坐着,躺着都可以。舌輕貼上顎。輕柔的閉上眼睛。全身放鬆。自然呼吸。觀察氣流從鼻子外面滑入,流出整個鼻道內部的過程,觀察你的感受。

第二步:在第一步的基礎上,繼續將氣流引進口腔。保持呼吸一段時間。想像,口腔像一個瓶子,氣流經過鼻道進入口腔,直至感覺氣填滿口腔,然後,再原路返回,呼出鼻道。觀察口腔內部進氣,和呼氣時的感覺。保持呼吸一段時間。

第三步:在第一,二步的基礎上,將氣流引入頸部上三分之一的區域,重複的在此區域呼吸,觀察,頸部上三分之一到鼻端的感受。保持呼吸一段時間。

第四步:在第一,二,三步的基礎上,繼續將氣流引導至頸部的根處(鎖?),觀察氣息從鼻尖到頸部的根處。氣息充滿又完全呼出時的身體內在變化和感受,保持呼吸一段時間觀察。

第五步:在第一,二,三,四步的基礎上,把我們的肺部分成三等份。(上,中,下)再進行三個區域分階段的呼吸觀察。每一個肺部區域都保持一些時間,重複呼吸去觀察,體會不同區域的身體感受。

最後,再保持三到五分鐘,每次吸氣都下降到腹部盆腔區域。安靜坐一會。收功時雙手心搓熱洗臉部。閉眼轉眼球,順時針轉九圈,逆時針轉九圈。退出

——文字來自於俞飛鴻工作室的微博

那麼呼吸真的有那麼多功效嗎?其實是的,定期練習呼吸,可以獲得下面這些益處:

◎ 增加心血管容量

眾所周知,呼吸運動會增加您的身體的心血管能力,因為它們會給您帶來有氧運動和有氧運動的感覺。在有氧運動中,脂肪被用作能量,而在力量訓練中,葡萄糖被用作能量。呼吸可以改善心血管功能,從而可以輕鬆進行有氧運動來燃燒更多的脂肪細胞。

◎ 身體排毒

呼吸練習可以幫助您自然排毒。人體旨在通過呼氣來排出體內有毒化學物質。二氧化碳是體內新陳代謝過程中產生的主要和內置的有毒廢物,必須將其從體內清除以保持健康。

◎ 自然緩解疼痛

定期的呼吸運動會促進內啡肽的釋放,內啡肽是一種感覺良好的天然止痛藥。當我們呼吸時,橫膈膜的向下和向上運動有助於清除器官中的毒素,並促進血液在體內的流動。氧氣是能量的來源,在呼吸時,您會吸入大量氧氣,氧氣也循環良好。因此,在疼痛時深呼吸可以幫助您的身體釋放內啡肽,從而自然緩解您的疼痛。

◎ 加強器官

如果您進行呼吸練習,您的器官,例如心臟和肺部將變得比以前更強壯。當您呼吸時,肺部擴張,這迫使它們有效地工作。它還可以改善血液循環,更多的氧氣可以到達心臟。這有助於心臟的功能,減少心臟的壓力和工作量。改善身體各部位和器官的血液循環和氧合作用,可提高其工作能力並減少重大疾病的風險。呼吸運動對您的健康有益,因為它們可以為主要器官提供氧氣和力量。

◎ 改善消化

進行呼吸練習時,會為消化系統提供更多的氧氣,從而改善消化功能。它還會增加包括消化道在內的整個身體的血液流動,因此會刺激腸道。定期呼吸練習對您的健康有益,因為它可以防止消化不良,例如消化不良,  腹脹和便秘。

下面就讓我們開始呼吸練習吧!!!

從每天僅5分鐘開始,隨着鍛鍊變得更加輕鬆和舒適,您的時間就會增加。如果5分鐘過長,請從2分鐘開始。每天練習至少次。(選擇下面1種練習)

第一種:呼吸相等

做法:選擇舒適的坐姿,每次吸氣和呼氣期間都要數息,以確保持續時間一樣。初學者不要屏息,隨着練習的深入可以加入屏息(正常呼吸涉及的自然停頓)。

第二種:三段式呼吸

對於那些不熟悉其身體移動呼吸方式的人來説,這是最佳的呼吸運動。它首先將呼吸集中在隔膜上,然後是腹部,最後是胸部,以增加血液中的氧氣並刺激身體。

做法:筆直坐在舒適的座椅上。放鬆肩膀。將一隻手放在胃上並深吸,感覺到胃在膨脹時會抬高。呼氣並感覺到胃,重複五遍。現在,將您的手移到胸腔。吸氣並感覺到您的肋骨擴張,呼氣並感覺到它放氣。重複五遍。最後,將您的手放在胸骨上,就在鎖骨處,吸氣,感覺它會上升。呼氣並感覺到鎖骨下降。重複五遍。

第三種:Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama(也稱為成功式呼吸)是一種瑜伽呼吸技術,可通過增加氧氣來幫助調節血壓並增強能量。對於初學者而言,此練習可能有些棘手,因為它涉及到收縮喉嚨以控制氣流。

做法:找到一個舒適的座椅,直立着肩膀放鬆。閉上你的眼睛。通過鼻子吸氣,同時輕輕收縮喉嚨後部(這會發出輕微的打so聲)。通過鼻子緩慢呼氣,同時保持喉嚨收縮。重複此循環幾分鐘。

第四種: 縮唇呼吸

這種簡單的呼吸技術可讓您在每次呼吸中都施加一定的努力,從而減慢呼吸速度。您可以隨時練習。在彎曲,舉升或爬樓梯等活動期間,它可能特別有用。

開始時,每天練習4至5次這種呼吸,以正確學習呼吸模式。

做法:放鬆您的脖子和肩膀。閉上嘴,通過鼻子緩慢吸氣2次。皺起或收起嘴唇,好像要吹口哨一樣。通過張開的嘴唇吹空氣緩慢呼氣,計數為4。

第五種:加強橫膈膜的練習

仰卧,膝蓋彎曲,頭部支撐。您可以在膝蓋下使用枕頭支撐雙腿。將一隻手放在上胸部,另一隻手放在胸腔下方。這將使您在呼吸時感覺到隔膜在運動。

慢慢地通過鼻子呼吸。胸部的手應儘可能保持靜止。在這裏可以使用縮唇呼吸的方式。

這是吸氣的示意圖:

這是呼氣示意圖:

第六種:獅子吼

獅子吼是一種充滿活力的瑜伽呼吸練習,據説可以減輕胸部和臉部的壓力。

做法:進入舒適的坐姿。您可以坐在腳後跟上或雙腿交叉。用手指張開,將手掌壓在膝蓋上。通過鼻子深吸氣,睜大眼睛。同時,張大嘴巴,伸出舌頭,使尖端朝下巴。當您通過長出“哈”聲從嘴裏呼氣時,收縮您喉嚨前部的肌肉。您可以將目光轉向眉毛或鼻尖之間的空間。做這個呼吸2至3次。

第七種:鼻孔交替呼吸(清理經絡)

鼻孔交替呼吸在梵文中被稱為nadi shodhana pranayama,是一種放鬆呼吸的練習方法。可增強心血管功能並降低心率。最好在空腹時練習Nadi shodhana。整個練習過程中保持呼吸平穩。

做法:選擇舒適的坐姿。將右手向鼻子提起,將食指和中指向下壓向手掌,讓其他手指伸出。呼氣後,用右手拇指輕輕閉合右鼻孔。吸入左鼻孔,然後用右手的小指和無名指合上左鼻孔。鬆開拇指並通過右鼻孔呼氣。通過右鼻孔吸氣,然後關閉該鼻孔。鬆開手指以打開左鼻孔,並通過這一側呼氣。這是一個週期。

繼續這種呼吸方式最多5分鐘。完成練習時,請在左側呼氣。

第八種:蜂鳴式呼吸

這種瑜伽呼吸練習的獨特感覺有助於創造瞬間的平靜,尤其是撫慰您的額頭。有些人用蜂鳴聲來緩解沮喪,焦慮和憤怒。

做法:選擇舒適的坐姿。閉上你的眼睛,放鬆你的臉。將您的第一個手指放在部分覆蓋耳道的耳屏軟骨上。吸氣,然後在呼氣時將手指輕輕按入軟骨。閉上你的嘴,發出嗡嗡的嗡嗡聲。只要舒適就繼續。

好了,今天的介紹就到這,大家可以選擇1種呼吸的練習。

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互動

下面讓我們來討論一個很有趣的問題:為什麼人們喜歡在行為和用品上模仿明星?

心理學家懷疑明星持久的吸引力並不是人們想要成為他們的樣子——像他們那樣的外表或者生活,戀情,像他們那樣在公眾面前絆倒。而是因為人們嫉妒他們所得到的關注,並希望從他們那裏尋找到如何吸引他人注意的線索。

49歲俞飛鴻與41歲劉濤同框,自帶青春感,現場傳授保養秘訣。你模仿過哪位明星的什麼行為和做法?你買過跟明星的什麼同款產品呢?哪一位明星對你的影響最大?

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