中醫認為，腎為先天之本，是五臟六腑的根基，諸髒之陽全賴腎陽以温養，為陽氣的大本營。若腎陽不足，則會出現神疲乏力、精神不振、畏寒怕冷、四肢發涼、腰膝痠軟、記憶力減退等症，大家可以通過以下幾方面來温補腎陽。
1、飲食起居勿貪涼
夏季天氣炎熱，此時人們容易攝入大量寒涼食物，再加之空調温度過低，對陽氣的升發非常不利，日久則會導致體內陽氣虛弱，進而出現各種陽虛不適的症狀。平時烹飪食物時可多加些生薑，生薑是藥食同源之品，無論用於烹調美食還是入藥都是一絕，可以説是家中一寶。中醫認為，生薑味辛、性温，能散寒解表、温補脾腎。需要注意的是，如果有口燥咽乾、眩暈耳鳴、失眠盜汗、大便乾燥等陰虛火旺症狀，則不宜服用生薑，以免火上澆油。
2、多曬太陽
以曬背為主，藉助自然界陽氣來温通經脈。中醫講“背為陽”，和腎經關係密切的足太陽膀胱經的大部分穴位都分佈在整個背上，是身體裏的小太陽。
3、適當運動
“動則養陽”，可依據個人愛好、體力強弱選擇有氧運動，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、八段錦、韻律操等。
4、按摩腰部
雙手掌相搓，以略發熱為宜，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、温腎強腰的作用。
5、按摩湧泉穴
足底的湧泉穴是一個重要穴位，《黃帝內經》中説：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。經常按摩湧泉穴，可激發腎經經氣、固本培元、調和氣血。
6、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。
7、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。每日定時飲水，是很重要的養腎方法。
8、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。有尿時就要及時排出，也是養腎的方法之一。
9、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
10、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色的食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
夏天補腎的食療方法
1、紅棗黑米粥
紅棗黑米粥非常美味可口。粥可以熱的當主食吃,可以涼着當甜品喝,很養顏黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精之功,對腎虛有很好的補養作用。棗含有維生素A、C、E、P,生物素,胡蘿蔔素磷、鉀、鎂等礦物質,葉酸,泛酸,煙酸等。它有提高免疫力,防治骨質疏鬆和貧。
2、黑豆豆漿
黑豆豆漿,由黑豆製成的豆漿。製作方法非常簡便。腎虛的人食用黑豆豆漿可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿,可以有效地緩解尿頻、腰痠、女性白帶異常及下腹部陰冷等症狀。
3、黑芝麻糊
黑芝麻糊一般簡稱芝麻糊,是用黑芝麻做成的糊狀物,是一道中國傳統美食。將黑芝麻磨成末狀後,用温水或沸水衝開,就可以食用了。黑芝麻具有烏黑頭髮的效果,據説常吃黑麻糊可以讓白頭髮變黑。許多洗髮產品也是用黑芝麻做成的。