家長必看，學會這3種拉伸方法，讓孩子更好的放鬆休息，快看看！

審閲者:   王新寶(首都醫科大學附屬北京友誼醫院)

有時候，身體需要休息。只有當身體得到充分休息後，才能有精力玩耍。放鬆可以讓人感到快樂、平靜。適當放鬆一下很有益處！

拉伸運動是一種放鬆方法，有助於放鬆身體。可以通過做翅形拉伸來放鬆身體。首先要假裝自己是一隻雞，像雞一樣走路，併發出雞叫聲。

準備好了嗎？假裝自己是一隻雞。

像雞一樣站立；

站直；

抬起一隻腳，儘可能高地抬起膝蓋。抬起膝蓋的同時上身保持直立，不要彎腰；

放下腳，身體站直；

抬起另一隻腳，儘可能高地抬起膝蓋；

放下腳，身體站直。

這就是第一步的動作要點。請重複上述動作 5 次。

1、拍打翅膀

屈肘，向上抬高肘部。

肘部向下推動，碰觸身體兩側。

幻想自己是一隻雞在上下拍打翅膀。請重複上述動作 5 次。

圖片來源：站酷海洛

2、像雞一樣走路

這是一種花式走路方式，分為 2 部分。

第一部分是移動雙腿。抬高膝蓋並向前邁步。然後，抬高另一個膝蓋並向前邁步。雙腳交替向前。模仿雞走路的樣子。

第二部分是伸展頸部。這部分稍稍複雜。身體站直，下巴轉向左側，然後轉回正前方並站直。再將下巴轉向右側，轉回正前方並站直。

現在，同時進行兩部分的動作。

抬高左膝並向前邁步；

將下巴轉向左側；

併攏雙腳。身體站直；

抬高右膝並向前邁步；

將下巴轉向右側；

併攏雙腳。身體站直。

是不是感覺自己就像一隻雞走路，可以試着配合發出雞叫聲，會變得更加開心和放鬆。

通過剛才做的翅形拉伸，是不是得到精神和身體上的愉悦和舒適。

做翅形拉伸可以幫助放鬆身體，身體放鬆的同時也會讓自己感覺到快樂和開心。

放鬆有助於身體得到休息，身體只有得到良好的休息，才能有充足的精力進行玩耍。

有時可能會興奮得睡不着覺。這時也需要通過放鬆來達到儘快入睡的目的。翅形拉伸有助於放鬆身體和入睡。

圖片來源：站酷海洛

這項活動適合 5~7 歲的孩子。

拉伸運動可在多個方面幫助孩子。幫助他們在情緒亢奮和需要冷靜時放鬆下來，例如睡覺前或吃飯前。

拉伸運動有助於減輕壓力，讓孩子在難過或生氣時平復心情。告訴孩子緩慢地進行拉伸運動，以感受肌肉的伸展。

以下是可以教孩子做的其他動物伸展運動：

1、貓式伸展

讓孩子手腳着地。告訴他（她）如何像嘶嘶發聲的貓一樣向上拱起背部。

然後背部塌下並抬頭，想象自己是一隻希望讓主人給它撓下巴的貓。貓式伸展可以伸展脊柱，有助於放鬆身體。

2、象式伸展

讓孩子站立並彎腰，雙臂垂直落下。向他（她）展示如何像象鼻一樣移動雙臂。

雙臂緩慢向上擺動至一側，大致與地面平行，然後向下、再向上至另一側。這時可以感覺到肩部和下背部的拉伸，可以在走路時做這項伸展運動。

還可以為這些動物伸展運動配音，例如嘶嘶聲、咕嚕聲，或者吼叫。

伸展運動是通過積極的方式，幫助孩子提高身體意識的好方法。

它可以幫助孩子：

提高靈活性；

放鬆肌肉；

提高協調性。

最好在熱身後拉伸肌肉。可以通過散步、跳舞、擺動手臂、踢腿和其他輕柔的動作進行熱身。

圖片來源：站酷海洛

教給孩子通過睡眠和放鬆在內的方式來恢復精力，是養育健康孩子的一部分。伸展運動有助於在多個方面保持健康。

在睡覺前進行拉伸來放鬆身心，或在坐下後重新充滿活力；

拉伸運動可作為運動前的熱身以及運動後的放鬆方式；

花些時間做拉伸運動令人心情愉悦，隨着時間的積累，經常練習拉伸運動（如瑜伽）還有助於改善面對壓力時的反應，塑造形體，提升自信心和總體幸福感。

無論年齡或身體狀況如何，每個家庭成員都可以做簡單的拉伸運動，並從中受益。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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