上班一族每天沒有時間去給自己坐上一頓豐盛而且有營養的晚餐，因此他們就會選擇快餐就是街頭餐館，但是菜的口味一般都偏重，如何減少演的攝入量呢，綠豆是食品中含鎂較多的一種，食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當鎂攝入量高時血壓低，攝入量低時血壓高。常喝點綠豆粥能幫助降血脂、降血壓，輔助治療糖尿病。多鹽偏鹹就是這些菜的主要特點。
然而長期進食高鹽分的食物容易讓身體攝入過量的鈉元素，誘發各種心血管疾病。因此，這時候大家必須知道點菜時選擇什麼食物是可以有效減鹽分的。下面小編就為大家介紹相關食物。
紫菜
紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進排鈉，預防高血壓，外出就餐時不防吃點紫菜湯等。
芹菜
芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的剋星，能排出人體內多餘的鈉。
牛奶
鈣對高鈉引起的升壓效應有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。
綠豆
綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當鎂攝入量高時血壓低，攝入量低時血壓高。常喝點綠豆粥能幫助降血脂、降血壓，輔助治療糖尿病。
玉米
玉米含有豐富的鈣與鎂，可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作為主食，幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥麪、高粱面，燕麥，馬鈴薯等也有類似作用。
核桃
核桃中的鎂含量豐富，可以幫助減鹽。另外，芝麻、杏仁、瓜子等堅果也有相同的作用。
以上就是小編為大家精心推薦的減鹽菜!希望長期在外就餐的你可以記住它們。大家在生活中其實經常會見到這些東西的。為了你們的飲食健康，千萬不可不注意這些小知識哦!