其實，我們生活中常説的“大肚腩”，在醫學上又被稱為腹型肥胖，它是肥胖症的常見類型。在亞洲，當男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過85釐米時，就可以被稱為腹型肥胖。在日常生活中，很多人不把腹型肥胖當回事，認為這並沒有對正常生活造成影響，但事實上，腹型肥胖不僅容易誘發心血管疾病，還是腦中風的主要危險因素。
因此，我們在日常生活中一定要注意控制體重，儘量多對“大肚腩”進行改善，只有這樣，才能防止身體健康受到威脅。那麼我們平時應該如何有效減重呢？在這裏為大家推薦3個行之有效的小方法，大家不妨試一試。
1.學會忌口
攝入過量的糖分與脂肪是腹部出現贅肉的主要原因，因此，大家若想對這種情況進行改善，就一定要注意學會忌口。在日常生活中，我們應該儘量少食用一些脂肪與糖分含量過高的食物，例如炸雞、紅燒肉、含糖飲料等，否則就可能導致身體的正常代謝出現問題，從而出現胰島素抵抗，這不僅容易使人發胖，還可能誘發糖尿病。
2.堅持運動
堅持運動能夠有效減少腹部的脂肪，但在運動的過程中，很多人都陷入了一個誤區，那便是想瘦哪裏就鍛鍊哪裏。但從嚴格意義上來説，減掉局部脂肪的可能性是比較低的，這也是為什麼很多人每天堅持做仰卧起坐，肚子卻依然瘦不下來的原因。
對於小肚腩比較明顯的朋友來説，若想減掉腹部贅肉，可以多做一些有氧運動，例如游泳、散步、慢跑等。
3.飲食調理
在日常飲食中，我們可以多為身體補充一些可溶性纖維與粘性纖維，這兩種物質都能夠在一定程度上起到促進消化與吸收的作用。
除此之外，大家平日裏不妨多用決明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花以及荷葉泡茶喝，在這些食材中，決明子與冬瓜都具有利尿消腫、促進代謝的功效；山楂、橘皮能夠在一定程度上促進油脂的分解；而荷葉中則含有維生素C以及多種生物鹼，這些物質可以有效幫人體清油刮脂。
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