缺覺的人胳膊大腿更粗 建議睡前少做4件事

熬夜，如今成為不少年輕人的常態。

我們也都知道熬夜會傷身，熬夜往往會導致睡眠不足，人體若沒有得到放鬆與緩解，自然就會引起一系列的麻煩。

但你可知，正當我們很多人對自己胳膊、腿上的贅肉煩惱不已，除了針對性運動，可能還有一個因素卻被我們忽視。

睡眠不足，腿、胳膊更“粗”？

近日，刊登在國際營養學雜誌《Nutrients》上一項研究發現：“肥肉”長的地方，往往與睡眠時長有關。

研究人員調取了2011-2018年來自美國國家健康和營養檢查調查中9413位參與者的睡眠情況，並且採用了雙能X線骨密度儀檢測了身體不同部位的脂肪質量。

通過數據顯示，結合考慮參與者的生活方式、合併症和藥物、社會人口學特徵等，相比每日睡夠7-9小時的人，每天睡眠時間不足7小時的人軀幹、手臂、腿部的脂肪含量指數均為增高。

但對比每日睡眠時長大於9小時的人，並未發現有太大差異。

此外，在肥胖人羣中，對比每日睡7-9小時的人，睡眠不足7小時的人手臂、腿部的脂肪質量指數較高，但在非肥胖人羣尚未觀察到相關性。

睡眠不足，為何會引起肥胖？

要知道，長期睡眠不足或者熬夜，隨着能量消耗，身體內的飢餓素就會快速增加，從而往往會讓人更容易感到肚子餓，進而過量進食。

同時睡眠時間過長，血清瘦素（一種能讓食慾減退的激素）降低，血清胃飢餓素（一種促進食慾的激素）會逐漸上升，導致飢餓感與食慾增加，會促使人渴望進食高熱量的食物。

熬夜會患上高血壓嗎？

偶爾一次熬夜，並不會患上高血壓。

但如果長時間的熬夜，就會使人體的神經以及體液功能發生紊亂，使得人體的免疫力快速下降。

而在熬夜的時候，人體中的交感神經會過度興奮，使得收縮血管的激素分泌增加，就會刺激到舒張壓和收縮壓，從而使血壓增高。

長時間熬夜確實會患上高血壓，還很容易患上各類心腦血管疾病。

要想保持睡眠充足，睡前不應該做哪些事情？

無論是肥胖，還是高血壓，熬夜給身體帶來的傷害了遠遠不止這些，而要想能“一覺睡到大天亮”，咱們睡前儘量別做這些事，以免打擾你的睡眠。

一、暴飲暴食

如果在睡覺之前吃太多食物的話，不但會使脾胃受到損傷，而且還會嚴重影響到睡眠質量。

另外，睡覺前暴飲暴食會使體內脂肪超標導致肥胖，過多脂肪進入血液之後，會使得血脂粘稠度增高，致使血壓不穩，很容易在入睡後突發心腦血管疾病。

二、過度情緒化

睡覺前，一定要保持安靜的情緒。

如果在睡覺前出現大悲大喜的情緒，很容易使得血壓快速上升。睡前過於情緒化，還會使得大腦處於緊張興奮狀態，嚴重影響到睡眠。

三、長時間接觸電子產品

很多人在睡覺前特別喜歡玩手機或者是電腦，這些電子產品很容易使視力受到明顯損傷。

另外，在睡前過度接觸電子產品，會使得大腦高度興奮，從而使腦細胞無法放鬆，導致血壓不穩，加大患有腦梗或心梗的幾率。

四、飲酒抽煙

睡前喝酒的話，酒精進入人體當中，會使得血管內壁受到強烈刺激，使血壓不穩，出現血壓忽高忽低的現象，從而誘發腦血栓的出現。

而如果在睡前抽煙的話，就會使得血管出現快速的痙攣，影響到血流的速度，使血壓呈現不穩定性，很容易造成睡覺時咳嗽、胸悶的現象。

（責編：薛添翼）