俞晨
空軍軍醫大學西京醫院
皮膚科副主任醫師
問
痘痘最怕你做哪4件事？
1.合理膳食，適當減少高糖飲食和乳製品
2.規律作息，避免長期熬夜
3.科學護膚，合理清潔面部，做好控油保濕
4.放鬆心情，避免壓力、焦慮等不良情緒
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如何減少高糖飲食？
《中國居民膳食指南(2022)》提出的建議是：每天添加糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
控糖5要點
儘量做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料替代飲用水
少吃甜味食品：糕點、甜點、冷飲等
做飯炒菜少放糖
要學會查看食品標籤中的營養成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱形糖
在外就餐或外出遊玩時更要注意控制添加糖攝入
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如何做到規律作息？
作息時間不規律會導致入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質量下降的問題。最佳入睡和起牀時間沒有明確的規定，但應該遵循大自然的晝夜節律
我們總覺得熬夜危害大，但不規律的睡眠，也好不到哪裏去。就好比你今天9點睡、明天11點睡、後天12點睡，或許危害一點不少於你每天堅持12點睡
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如何清洗面部更科學護膚？
1.乾性敏感皮膚
偏乾性的皮膚或者偏敏感的皮膚，建議清潔的水温要低於皮膚的温度，也就是説要低於35℃，手感温涼
2.油性皮膚
出油多的皮膚，洗臉時建議選擇稍微偏熱一點的水，也就是温熱，比皮膚的體温要高一些，大概在37℃左右，不燙手即可
3.油性痘痘肌
偏涼的水對皮膚的屏障功能損傷是最小的，但是對於一些特別偏油的皮膚，或者説容易長痘痘的皮膚，可以選擇稍微熱一點的，比皮膚温度高一點的水温來洗臉會更好
4.老年人羣
隨着年齡增長，皮膚裏的一些保濕成分會逐漸減少，所以護膚要更温和一些，洗臉的時候建議用温涼水洗。因為如果水温高於皮膚温度的話，可能會帶走皮膚表面更多油脂的成分，讓皮膚變得更乾燥
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如何避免焦慮？
1.生氣焦慮引起的頭疼：梳梳頭、按揉百會穴
百會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，用食指中指一起按揉5分鐘～10分鐘即可
2.緩解心情推薦：精油
情緒比較低落、沉悶：選擇烯類化合物或穿透能力比較強的化合物，比如説廣藿香、薄荷、丁香，都會讓你的情緒往上提，加強自信心
3.推薦：中藥藥材泡水、點香
中醫理論認為，抑鬱類的疾病是和肝氣不舒有關，所以中醫在治療這類疾病時，一般會採用疏肝解鬱的藥材，它多數都有芳香類的氣味
這個芳香類氣味用現代解釋，就是它含了大量的揮發性成分，這種揮發性成分，通過嗅覺吸入，對人體的生理、病理和心理有一定干預作用，從而達到芳香解鬱、開竅
（1）佛手（佛手柑）：理氣疏肝、和胃化痰,取五克的佛手、五克的玫瑰花進行泡水
（2）沉香：平靜心情、心緒
在藥店買沉香末或沉香粉放在電子香薰爐進行香薰，在晚間經常失眠的人，可以在睡前點香，大概半個小時到入睡為止
來源：CCTV生活圈