隨着天氣越來越乾燥，咽喉乾澀腫痛、鼻塞、肌膚幹癢等問題也隨之而來，這時候需要多吃些温和滋補的食物來保證健康。
比如，雜糧粥！粗糧中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，有清腸排毒、纖體養顏的作用。
另外，低GI食物的粗糧能有效控制餐後血糖上升，防止脂肪堆積。
小編給大家帶來了雜糧粥的做法，和大米相比較難咀嚼的粗糧，熬成粥後軟糯清香，越吃越好吃！
睡前用電飯鍋預約好，第二天一早就有熱乎乎的粥吃啦！不同的粗糧組合還有不同的功效，總有一碗適合你～
食譜| 印象時光1
紅糖小米雜糧粥
-材 料-
黃小米50克、黑小米50克花生20克、各種豆類等40克高梁、薏仁米等20克去核乾紅棗20克、紅糖50克
-做 法-
1. 準備好各項食材，不愛吃甜的，可以不放紅糖；2. 豆類比較難煮熟，提前浸泡一個小時最好；3. 鍋裏放入適量的水，倒入雜糧豆類等；4. 大火煮開，轉小火燜煮10到20分鐘；5. 把紅棗乾和小米稍清洗一下倒入鍋中；6.大火煮開後轉小火，保持一直微沸的狀態；7. 在米粥開始粘稠，快要好的時候放入紅糖，小火再熬煮3到5分鐘；8. 等紅糖融化以後，就可以關火食用了。
百合蓮子紅豆粥
-材 料-
紅豆1把、豌豆2大米1勺、百合幹1把蓮子1把、冰糖適量
-做 法-
1. 紅豆、豌豆提前浸泡洗淨，百合、蓮子洗淨；2. 將食材倒入電飯煲內，加適量水，1把冰糖，蓋上鍋蓋摁一下煮粥鍵；3. 煮開後摁一下保温鍵，讓百合，蓮子和豌豆紅豆燜一會；4. 準備1勺大米，清洗乾淨倒入電飯煲內，倒入適量的水，煮粥即可。
食譜| 四毛家的小窩
五穀雜糧粥
-材 料-
大米1/8杯、小米1/8杯黑米1/8杯、糯米1/8杯紅米1/8杯、紅豆1小把黑豆1小把、紅棗1小把花生1小把
-做 法-
1. 材料洗淨，放入電飯煲；2. 加入適量水，預約煮粥即可；3. 第二天吃的時候，加點糖就可以了。
食譜|梟笑
紫薯雜糧粥
-材 料-
紫薯2個、大米10g玉米片8g、綠豆8g小米10g
-做 法-
1. 準備食材，綠豆提前冷水泡上；2. 紫薯去皮，切小塊；3. 將玉米片，綠豆，小米，大米混合在器具中；4. 淘乾淨後，倒入電飯煲中；5. 再加入切好的紫薯丁；6. 加入純淨水，水量根據自己喜歡添加；7. 粥熬好了呦～健康低脂，營養均衡早餐。
食譜| 大海微瀾
蕎麥米花生綠豆粥
-材 料-
大米80g、黑米30g蕎麥米30g、綠豆30g花生米30g
-做 法-
1. 這幾種米混合在一起，放入盆中，攪拌均勻，然後反覆清洗乾淨；2. 將所有的食材放入內膽中，加入適量多一些的水；3. 將內膽放入煲體中，蓋上鍋蓋，接通電源，設置雜糧粥，啓動開關；4. 粥煮好了，如果喜歡甜口味的，提前半小時放入冰糖或者出鍋時加適量紅糖。
食譜| 小菁同學
紅薯山藥雜糧粥
-材 料-
大米1/4杯、小米1/4杯燕麥米1/4杯、花生1/4杯紅薯100克、山藥50克
-做 法-
1. 紅薯和山藥去皮洗淨切成小丁；2. 把大米、小米、燕麥米和花生混合洗淨，和紅薯丁、山藥丁一起放入電飯煲，加入清水；3. 蓋上蓋子，插好電源，選擇煮粥模式；4. 煮好後可以加入適量的冰糖或紅糖。
食譜| 網絡
薏米雜糧粥
-材 料-
薏米100g、紅豆60g
玉米渣50g、麥仁50g
鮮玉米50g
-做 法-
1. 除了鮮玉米之外，把其他的食材提前浸泡；
2. 泡好之後再清洗乾淨放入電飯煲中，鮮玉米也洗淨放進去；
3. 加入適量的水，水量根據自己的喜好來控制粘稠度；
4. 選擇程序啓動電飯煲，然後自動熬粥直到提示音響起；
5. 熬好之後打開蓋子，然後啓動程序再開蓋煮一會，大約10分鐘左右黏糯誘人的薏米粗糧粥就做好了；
6. 味道清香，黏糯好喝，喝一碗還想再喝一碗。
食譜| 曉筱家
板栗紅棗雜糧粥
-材 料-
板栗6個、紅棗15顆紅豆30克、三色黎麥15克黑米15克、紅米10克黑芝麻10克、核桃仁15克
-做 法-
1. 把雜糧米提前泡一夜，洗乾淨放壓力鍋中；2. 放入板栗，紅棗，紅糖，也可以是冰糖或者黑糖；3. 加適量水，高壓鍋上汽後壓25分鐘；4. 盛一碗吃吧，香甜，營養。
食譜| 流光舞
椰香養生雜糧粥
-材 料-
紅豆30克、薏米50克紅米50克、黑米50克紅棗十幾顆、冰糖適量椰汁適量
-做 法-
1. 食材洗淨後提前浸泡六小時以上；2. 放入電飯煲裏，加入適量冰糖和清水；3. 按煮粥鍵就可以了，我的電飯煲50分鐘；4. 粥煮好了，加入椰汁攪拌一下煮開即可；5. 順滑椰香的養生粥就好了！