餐後血糖總是超過10，吃飯要改變這3點！快收藏

糖尿病對生活習慣的要求很高，重要的是限制吃喝與鍛鍊這兩件事都很反人性。

稍不留神，血糖就會上漲，誘發併發症，不僅會傷害身體，嚴重的還會危及生命。

所以我們才總反覆和大家去嘮叨這些生活習慣。

餐後2小時血糖高會更容易帶來併發症的發生，如果總是超過10.mmol/L，吃飯時試試改變下面3點：

1.吃飯時間控制在20-30分鐘，細嚼慢嚥，八分飽離開飯桌。

生活節奏快壓力大，讓人們吃飯的速度也跟着提速了，然而大腦接收"吃飽了"這個信號的速度可沒有提升。

你吃了東西后大約要20分鐘大腦才能反應過來，狼吞虎嚥的都沒給腦子反應時間，你的胃越塞越多。血糖自然跟着也提升了。

2.每天食物種類要多樣，不少於12種，每週大於25種。

食物種類吃的種類越多越好，這樣需要吸收的時間就越長，更有利於控制餐後血糖的水平。

3.主食可以吃，但是要注意進行"改造"！

別吃白米飯要搭配粗雜糧：

可以加入紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、芸豆、豇豆、扁豆中的一種。

這些粗雜糧佔主食的1/2。

雜豆需提前浸泡，別煮得太爛。

雜糧麪條自己做，配料要豐富還要來點醋。

蕎麥麪、莜麪，或者高筋麪粉加入雞蛋和麪，對控血糖來説都是不錯的選擇。

如果懶得做，超市購買的話，掛麪最不推薦，更適合控血糖的是：意大利麪、烏冬麪、通心粉，它們的升糖指數都很低。

拌麪時多加蔬菜，白菜、蘿蔔、芹菜都可以。另外要注意配一些蛋白質的食物：雞蛋、肉、蝦、豆腐都行。

最後一定要倒點醋，可以讓餐後血糖升得慢！