長壽之國日本近5萬人研究：8件事對長壽很重要，壽命或延長6年

談及20世紀最偉大的物理學家之一，有一位先生一定會被提及，那就是如今101歲高齡的楊振寧。35歲就獲得諾貝爾物理學獎，取得了頂尖的偉大成就。

去年在楊先生的百歲演講現場上，楊老先生狀態很好，容光煥發。雖然楊先生在75歲時曾患輕度心肌梗塞，做過心臟搭橋手術，但如今依然健康矍鑠。他有什麼養生秘籍？

一、楊先生的養生之道

楊振寧先生曾在公開場合引用“何止於米，相期以茶”，表明自己不僅以“米壽”(88歲）知足，還正信心十足向“茶壽”（108歲）進發。

01、從來不亂吃藥

楊老認為，簡單地使用各種藥品治療，缺少有力的科學根據。

不少人往往小病大治，有點頭疼腦熱就會自行去藥店購買藥物服用，事實上這麼做很可能會藥不對症，譬如看似感冒的症狀，實則引起該症狀的病因可能是傷風、流感或者是季節性鼻炎。

亂吃藥的結果，輕者延誤病情、耽誤治療時機，嚴重的甚至會引起一系列的連鎖反應出現。

02、基因優良

某次在接受採訪時，有人問及養老長壽的秘籍，他笑稱“可能是自己基因好所致的”。

在上個世紀醫療水平有限的年代裏，楊老的父親也活了77歲的高齡。

03、擁有一個好心態

楊老在75歲那年曾進行過心臟搭橋手術，到如今為止還沒有重新搭橋。

他認為和自己擁有一個好的心態之間有很大的聯繫。對於新鮮事物，楊老一直保持着濃烈的好奇心，不抗拒接受新鮮事物。

同時他還堅持讀書，他認為讀書的作用遠勝過保健品，讀書在增長知識的同時還能養德健身，讓人的情緒、品行皆處於好的狀態。

04、不過度運動

“靜”是楊老一直遵循的養生原則，他認為過度的運動反而會影響壽命，想要保持長壽，應該堅持適當運動和恬靜養心相結合的狀態，“心靜，也是極好的養生、長壽之道。”

05、三餐外也會少量進食

在一日三餐外，楊老會每隔2~3小時少量進食維持身體需要的能量，讓血糖可以保持在正常水平，讓身體保持精力充沛。

二、長壽之國日本研究：8件事對壽命可有影響

近日，日本的研究人員在《年齡與老齡化》上發表了一項研究，研究指出健康的生活方式與死亡風險降低、預期壽命增加相關。

該研究共納入平均年齡56.8歲的49021名受試者參與，進行了平均20年的隨訪。隨訪過程中，共有5824名男性和4041名女性死亡。同時列出了8個符合健康的生活方式標準，分別為：

• 每日水果攝入量≥1次或每週≥7次；
• 每日魚類攝入量≥1次或每週≥7次；
• 每日都會飲用牛奶；
• 每週運動時間≥5小時，並保持運動規律性；
• 健康體重，BMI（體重指數）介於21~25 kg/m2之間；
• 不吸煙或已經戒煙；
• 不飲酒或每日攝入量≤46g；
• 每日睡眠時間在5.5~7.4小時之間。

研究人員發現，擁有更多健康生活方式的人羣，死亡風險呈明顯下降趨勢。

在男性受試者中，相較於擁有0~2種健康生活方式的人羣，擁有3種健康生活方式的男性死亡風險下降了12%、5種的下降了32%、7~8種的下降了47%。

在女性受試者身上也發現了同樣的相關性，擁有3種健康生活習慣的受試者相較於0~2種的死亡風下降了3%、4種的下降了26%、6種的下降了37%、7~8種的下降了44%。

健康的生活方式除了會降低死亡風險以外，還和預期壽命增加相關。研究人員發現，在40歲時擁有7~8種健康生活方式的預期壽命分別比僅有0~2種健康生活習慣的受試男女分別增加了5.3年和6.2年。

值得注意的是，該研究僅表明了生活方式對預期壽命的影響，僅僅是一項觀察性研究，沒有指出二者之間的因果關係。對於健康生活方式的判定存在一定爭議性，所以研究本身也存在侷限性。

三、3個指標或預測壽命長度

《加拿大醫學會期刊》指出，握力越大、起身越敏捷以及走路速度越快的老年人往往更長壽，死亡風險也更低。

上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示，該研究的説法有一定道理。因為這三個指標均反應了人體運動系統的機能水平，握力可反應肌肉萎縮的程度、蹲下起身可反應身體神經、肌肉以及控制能力的綜合表現、走路速度則和心肺功能關節活動度相關。

國家體育總局運動醫學研究所李芳祥教授指出，想要鍛鍊這些指標的老年人，日常可以通過交叉走、撿豆子來鍛鍊。交叉走就是在走路的時候按照路上的方格步交叉進行，而撿豆子則是將黃豆、綠豆以及紅豆等分別放入同一個框子內，並在規定時間內挑出來即可。

長壽是每個人都在追求的事情，想要長壽其實沒有捷徑可走，需要從生活中的一些細節去做起，上文提到的你都學會了嗎？#健康真知計劃##謠零零計劃#

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