本文原創丨乖媽
常言道“一孕傻三年”，“傻”是假的，但產後健忘卻是真的，不少寶媽產後都會焦慮、健忘，嚴重的影響注意力和果斷能力，背後真相其實是睡眠不足!
自從寶寶出生那一刻起，寶媽就要夜以繼日地陪伴在寶寶身邊，寶寶睡覺的時候還好，可一旦寶寶開始鬧覺，媽媽的噩夢就來了。
月齡越小的寶寶鬧覺現象越頻繁，白天要抱着睡、晚上要奶着睡，一放下就哭，還總是頻繁地夜醒，怎麼哄都不睡，腰痛腿痛手腕痛的寶媽們睡眠嚴重不足，真的很崩潰。
01抱睡、奶睡、夜醒......遭罪的不僅是寶媽，Ta也身處危險之中
表妹打從生了寶寶就越發蒼老，她説都是哄孩子睡覺累的，寶寶4個多月了，基本每天都在哄還在睡覺中度過，自己沒有好好休息過一天。
剛開始的時候一晚上醒七八次，奶睡以後就安穩了，現在根本就是哄不睡了，抱着晃也不睡，晚上還總是醒，簡直後悔生娃了。
英國一所大學曾做過一項記錄，被記錄的是一位40歲寶媽，產前每天睡8小時，產後每天睡6小時，對比照如下:
相信看到這組對比圖，寶媽們都會感到後怕，短短几天就像老了10歲。寶寶鬧覺給媽媽造成睡眠不足，健忘也理所當然，但其實受傷害的不單是寶媽。
科學研究發現，嬰幼兒睡眠不規律對身體傷害很大，除了影響大腦、身體發育，還會降低身體免疫力，總是動不動就生病，情緒亢奮煩躁等等。
總而言之，寶寶鬧覺的後果很嚴重，危害寶媽和寶寶的身體健康，想要解決睡覺問題，讓寶寶從睡渣變天使，也是一門學問!
02寶寶鬧覺怎麼辦?3招教你“睡渣”變“天使”，新手寶媽收藏好
第1招:掌握寶寶的睡眠規律
作為寶寶最親密的人，寶媽們要學會掌握寶寶的睡眠規律，比如白天睡幾次、夜間醒幾次、睡眠時間多長等等。
除此之外，還要掌握寶寶在哪種情況下入睡速度最快，比如吃奶量多少、是否需要輕拍哄睡等等。只有掌握了寶寶的睡眠規律，才能更高效哄睡。
第2招:鍛鍊寶寶的睡眠信號
在成年人中，有人需要燈火通明才能安心入睡，有人需要安靜黑暗的環境才能入睡。每個人都有自己習慣的入睡環境，也是從小養成的，寶媽們要學會鍛鍊孩子。
在準備讓寶寶入睡前，將所有光線調暗，保證睡眠環境靜謐，輕輕地給寶寶按摩。久而久之，寶寶一進入這樣的環境，自動就困了，哄睡也就易如反掌。
第3招:制定科學的睡眠計劃
有經驗的寶媽會發現，寶寶剛出生時基本24小時都在睡覺，隨着長大睡眠時間越來越短，鬧覺時間、醒夜次數越來越多。
3歲以前，嬰幼兒睡眠處在不斷變化中，寶媽要知道孩子的最佳睡眠時長、日間睡眠時間和夜間睡眠時間。只有睡眠計劃科學，身體發育才能跟上進度。
下圖是各年齡段寶寶睡眠時間表，詳細記錄了每個年齡段寶寶需要的睡眠時長，以及晝夜分配，協助寶媽們給寶寶規劃科學作息。
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