前兩天和一個朋友（她在我們這附近的一所小學當語文老師）聊天的時候，她就説：在學校上早課的時候，經常有學生遲到；提醒了家長吧，家長們一個個的都解釋説孩子實在起不來呀。
但是上課的時候，看着這些明顯一副沒睡醒的孩子，蔫頭巴腦的沒精神，跟那些神清氣爽的孩子相比，他們的課堂效率簡直低得可憐。後來，她仔細問了這些孩子的家長，他們也大多都説是因為孩子前一天晚上睡得太晚了，抱着個手機就一直看，喊都喊不動。
1. 晚睡影響孩子免疫力和身高
處於成長期的孩子，身體都會分泌一種叫做“生長激素”的物質，孩子是不是能夠長高要取決於這個東西的多少。而這個東西非常有個性，它的出現既挑時間又挑環境，只會在晚上9點到12點之間、早晨5點到7點之間高速分泌，而且要求在黑暗的環境下沉睡才肯出來。
也就是説孩子必須在這兩個時間段保持深度睡眠，才能保證生長激素的正常分泌，不然的話就會影響身高發育；另外，缺乏睡眠還會影響細胞因子的分泌，進而影響免疫系統，孩子就容易感冒生病。
2. 晚睡影響孩子智力和記憶力
哈佛大學曾經就睡眠與記憶力的關係做過一個實驗：將人們分成兩組一組，正常睡眠，另一組不睡。第二天人們需要觀察和記憶大量圖片，兩天後讓大家找出曾經看過的圖片；結果就是那些沒有睡覺的人們記憶的圖片遠比正常睡眠的人們差。
通過實驗我們可以發現睡眠對於孩子的記憶力起到關鍵作用，而孩子記憶力的強弱又是直接影響學習效率的關鍵因素，所以保證孩子充足的睡眠是孩子成績好、身體好的必要條件。
下面這張表格是美國國家睡眠基金會公佈的睡眠時長標準：
根據這張表格來看，學齡前兒童應該保證10~13個小時的睡眠，而學齡兒童也應該保證9~11個小時的睡眠，以此推算，孩子最佳的睡覺時間是在晚上8點半，最遲也不要超過9點，不然就會影響孩子的身高、記憶力等各個方面，小心孩子會越來越“笨”。
1、全家規律作息時間
首先父母要為孩子做出表率，在沒有工作必須要完成的前提下儘量不要熬夜，跟孩子共同整理物品、洗漱後陪伴孩子早點休息，哪怕等孩子睡着以後在起來活動也是可以的呀！
2、晚間不宜過於活躍，營造適合睡眠的氣氛
晚上7點鐘以後就應該引導孩子慢慢進入睡眠狀態，不要讓孩子參與比較容易興奮的活動了，比如玩遊戲、看電視等，也儘量不要選在這個時候教訓孩子，惹孩子哭泣。
家長可以陪孩子共同閲讀一些舒緩的故事，或者將燈光調暗，一起聽一點輕柔的音樂，既可以拉近親子關係也有助於孩子儘快入睡。
其實睡眠對於所有人來説都是非常重要的，所以家長朋友們在幫助孩子建立良好的睡眠習慣的同時，也應當糾正自己的作息時間，保持健康良好的狀態。