俗話説：“一日之計在於晨。”可很多人早晨寧願花時間賴牀，或精心梳洗打扮，也懶得拿出幾分鐘認真吃個早餐。
要知道，第一餐如果不吃或吃不好，就等於一開始就沒給身體這台機器加滿足夠的燃料，導致一天疲勞運轉。
鄰居王大爺，今年73歲了，早年間老伴離世給趙大爺帶來了不小打擊。很多人都以為王大爺會因此一蹶不振，但是誰知道幾年過去了，王大爺的氣色反而愈發紅潤起來。
在老年體檢中，王大爺的各項身體功能都很正常，特別是血脂。在現在社會，很多年輕人的血脂都會嚴重超標，但是王大爺的血脂卻非常穩定，令人羨慕不已。
當詢問起王大爺的秘籍時，王大爺只是微微一笑，吐出兩個字，早餐。
毋庸置疑，隨着生活方式和飲食條件的改變，在獲得物質上滿足的同時，人們的血管健康也是每況愈下，越來越多的年輕人開始飽受高血脂的困擾和折磨。
讓身體保持旺盛的精力，高質量的早餐必不可少。街邊的油條豆漿、煎餅果子、雞蛋灌餅和小籠包是很多人的日常早餐，也有人在家裏吃清粥饅頭小菜當早餐。
那麼，如何吃早餐才同時更好地幫助身體攝取營養呢？營養師來教你。
早上吃什麼比較好？
1、菠菜瘦肉粥
材料：紅根菠菜50克，豬肉60克，白粥1小碗，香油少許。
做法：將菠菜洗淨，用開水燙下，然後切成小段，將豬肉洗淨，切成小片。鍋內白粥煮開後放入肉片，稍煮至變色加菠菜段，煮熟後放入香油，煮開即可。
2、南瓜紅棗燕麥粥
材料：南瓜400克，燕麥片50克，紅棗6個，枸杞子10克。
做法：將南瓜去皮、去籽後切成小塊。紅棗、枸杞子洗淨，紅棗去核。在砂鍋中放入適量的水，倒入切好的南瓜，煮開後再煮20分鐘左右，放入燕麥片、紅棗、枸杞子，繼續煮10分鐘左右就可食用了。
3、薺菜小米粥
材料：小米100克，薺菜50克，香油、鹽各適量。
做法：小米淘洗乾淨，薺菜洗淨，切碎。鍋中倒入適量清水燒開，放入小米，用大火煮沸後轉用小火熬煮，將熟時加入薺菜碎，煮沸加鹽、香油調味即可。
早上黃金期，除了吃對早餐，還可以做什麼？
早上，喝杯温水，可以促進新陳代謝，改善消化和吸收能力，也能及時把垃圾排出體外，讓身體少受點累。
每天可以多喝點花草茶，《本草綱目》中曾記載：決明子、金銀花、杭白菊、牛蒡根、桂花等幾種食材都很好，平時用這些食材泡茶喝，能幫助清理垃圾，減輕壓力，這也是咱們常用的小方，藥食同源的原理如下：
杭白菊：不但能夠清熱解毒，還能夠降低血液黏稠度，防止血管堵塞；
決明子：清肝明目的同時還有減少血栓的作用；
金銀花：能疏通血管還能保持血管彈性；
將杭白菊、決明子、金銀花，與牛蒡根、桂花搭配在一起，製作成茶包泡水，堅持一月。
還有一件事也很重要，就是排便，早起後排便，可以將體內產生的垃圾及時排泄出去，身體也就輕鬆了，沒有過多的負擔，也就不容易造成損傷。
早起後，不必着急起牀，可以抽出三五分鐘，敲打腿部，對身體都會有好處。不會耽誤太多時間，動作很簡單，想給身體帶來好處，就要少睡幾分鐘懶覺。
不論你的身體是好是壞，都要抓住黃金時間，吃對早餐，做對事情，身體就會變得越來越好，真希望以上幾件事，你全部能做到，身體也就會比較好。