兒童青少年增高長高的黃金期一生僅3次，錯過1次，腸子都悔青了

兒童青少年增高長高的黃金期一生僅3次，錯過1次，腸子都悔青了。

一、想要長高個子，每個階段都應該注重補鈣。尤其是這三個黃金時段，媽媽們更要特別要注重！

0-3歲是生長快速期，

12-14歲是青春生長突進期，

15-18歲是青春成長高峯期。

二、孩子身高約70%是由遺傳因素所決定的，可後天的營養和健身鍛鍊對孩子長高也很重要哦。

1、均衡飲食比補鈣還重要

“小寶開始長身高了，多吃點肉。”

很多爸爸媽媽會這麼認為，孩子在長身高的時候要多補充點肉，甚至營養品。

而事實上恰恰相反，我們只要均衡飲食就夠了，而且一個健康的飲食結構，一定是蔬菜水果的量大於肉的。如果營養過剩，造成小孩子體重偏重甚至肥胖，反倒對孩子的長高不利。

2、少吃垃圾食品，防止性早熟，比提前長個子更重要

現在生活條件好了，小朋友們最不缺的就是零食了。零食一定要控制量，並且還要看成分，那些垃圾食品儘量少吃。吃多了，除了加肥胖的概率，還有可能致性早熟。

3、食物中的營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人魚、蝦、瘦肉、禽蛋、奶類、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

供給維生素和纖維素

最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋、日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等含量尤其豐富。

增加礦物質

充足且適當的礦物質的對骨骼的拉長非常重要，因為多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。

除了保證孩子均衡全面的營養外，還要多帶孩子到户外參加體育鍛煉，晚上也要保證孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。