骨質疏鬆，是中老年人的一種常見的疾病，尤其是在50歲以後的年齡，女性在更年期後是比較常見的。由於人的骨骼有自己的代謝系統，正常情況下，有的骨細胞被溶解了，新的骨組織會隨即生成。這樣的一種平衡的狀態，一旦被打破，就是舊的去了，新的不來，就會出現骨質疏鬆的情況發生。那麼如何預防骨質疏鬆，只服用鈣片就夠了嗎？跟着小編來了解一下。
為什麼説預防骨質疏鬆，僅僅補充鈣片並不夠呢？
一般來説老年人出現骨質疏鬆的情況，主要原因就是由於鈣缺乏引起的。而鈣缺乏只是出現骨質疏鬆的一個主要原因，並非是惟一原因。比如女性更年期後，由於雌激素水平下降，導致女性的雌激素過少，從而使得骨密度得不到維持，骨量流失就會很快，從而出現骨質疏鬆的情況，而這種原因是補鈣不能緩解的。
人體的鈣攝入量達到了600mg或者800mg以上，再進行補鈣的效果就很微弱，也就是説在缺鈣的情況下，也就是鈣攝入量未達到600mg,進行補鈣效果還是可以的,而在鈣攝入量不足300mg的時候，補鈣效果是最好的。所以預防或者糾正骨質疏鬆，僅僅靠補充鈣片是不夠的。
那麼除了充鈣片，哪些事情還需要同時進行呢？
1.保證自己的營養均衡充足
除了鈣片之外，還需要及時補充適量的維生素D、維生素C以及一些蛋白質。平時就要多吃一些肝、腎、豆類以及喝一些乳製品，因為這些食物中B族的維生素含量還是可觀的。這些營養的充足，可以保證體內鈣的吸收，同時也有助於骨骼機制的生成，從而預防骨質疏鬆。
2.堅持適量運動
有些骨質疏鬆患者是不合適進行運動的，這就要在運動之前進行骨密度的測試，根據醫囑進行適量的運動。而對於平時健康的人來説，預防骨質疏鬆，就要堅持進行適當的鍛鍊，做一些散步啊、太極之類的輕運動。有數據表明，堅持運動的中老年人羣的骨質疏鬆患病率是要低於那些不經常運動的人。
3.及時補充體內的雌激素
體內一定的雌激素濃度，可以維持骨密度的均衡。而對於很多女性同胞來説，由於更年期之後，女性同胞體內的雌激素水平偏低，從而就會導致骨密度失衡，骨量流失太快。因而時常監測骨密度，監測自己的雌激素水平就顯得很重要，如果雌激素水平過低，就要及時進行補充。
4.合理的服用藥物
吃藥是很常見的，但是有一些藥物總是會帶來某個方面的副作用。比如一些抗癌藥物、利尿劑、止痛藥等等，都會導致骨質疏鬆的情況。所以骨質疏鬆患者，平時用藥要謹慎，遵循醫囑，不要自行買藥服用。
預防骨質疏鬆，也成了很多中老年人的一堂必修課。如果出現骨痛、骨折或者出現了脊柱變形的中老年人，就要注意了，很可能是患有了骨質疏鬆，除了去醫院進行檢查，配合醫生進行治療，服用鈣片外，小編教你的這四種方法，也要堅持做到，切莫大意。