45歲後多吃這些預防骨質疏鬆 牛奶富含維生素D

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。

魚是維生素D的最佳營養來源，富含維生素D、脂肪的魚如金槍魚、鯖魚和鮭魚。

牛奶和乳製品，如奶酪（特別是意大利乳清乾酪）和酸奶，富含維生素D和鈣。