黃豆是一種常見的食材,又名大豆。據數據所顯示:黃豆蛋白質的含量是雞蛋的2倍,其蛋白質中的氨基酸和動物蛋白質的結構相似,且容易被吸收。另外黃豆不僅營養價值較高,其所含有豐富的雌激素,也叫大豆異黃酮成分。這些雌激素和女人體內的雌激素相似,具有模擬雌激素的功能,經常吃黃豆不僅補充雌激素,還有助於養護皮膚,維持體態。其實在食物中,女人雌激素不足,除了吃黃豆,還可以吃這幾種食物,補充雌激素,你都瞭解過嗎?
南瓜:
女人雌激素不足,除了吃黃豆,還可以吃南瓜,補充雌激素。南瓜是一種較常見的蔬果,在營養學上,南瓜富含維生素E,維生素E有調節雌激素分泌的作用,對於卵巢具有改善雌激素分泌紊亂的功效,從而利於補充人體內的雌激素。建議吃南瓜的時候,建議清炒、或者蒸軟再食用,有助於吸收。
捲心菜:
在中醫上,捲心菜有潤腸通便、清熱止痛、利五臟、補骨髓的功效,女人雌激素不足,處除了吃黃豆,還可以吃捲心菜,補充雌激素。其所含有促進雌激素分泌的物質,叫做硼,有利於補充雌激素,從而起到養護卵巢的作用。捲心菜雖好,但是有胃腸潰瘍、肝病時不建議食用,避免對健康造成影響。
堅果:
女人雌激素不足,除了吃黃豆,還可以吃堅果。堅果食用方便,其所含有特殊的歐米伽3脂肪酸,可以緩解焦慮狀態,刺激人體的腦下垂體的分泌,從而不僅補充雌激素,還有助於平衡雌激素分泌。建議一天吃2個左右即可。堅果雖好,但是有高血壓、肥胖者建議少吃為宜,由於堅果所含有一定的脂肪。
女人雌激素不足,除了吃黃豆,還可以吃南瓜、捲心菜、堅果,補充雌激素。在日常生活中,除了飲食上的調理,還得注意作息上的安排,保持充足的睡眠,有助於平衡人體內分泌,從而有助於保養卵巢,促進雌激素的分泌。除此之外,還可以經常聽音樂,緩解身心的疲憊,利於放鬆,對於卵巢也有一定的保養作用。在日常的空閒時間,可以多做一些温和的運動,促進血液的循環,提高卵巢的代謝。