25種“緩解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用！

快收藏！

首先問大家一個問題：

問：出現便秘，吃點什麼最能通便呢？

答案

點擊下方，滑動空白處，獲得答案！

A.香蕉

回答錯誤✕

香蕉雖然口感絲滑，但膳食纖維含量在果蔬中並不算高，通便作用不如其他水果。

B.蜂蜜水

回答錯誤✕

喝蜂蜜水能通便其實是一部分人對蜂蜜中的大量果糖不耐受。對於大部分人來説，蜂蜜水的通便效果和白水差不多。

那麼到底吃什麼有利於緩解便秘呢？今天就來告訴你~

哪些食物　　

 利於通便？

如果我們想排便通暢，就需要通過飲食達到以下兩個條件：

●攝入足夠的膳食纖維（每天20~30克）

●充足的飲水（每天1700~2000毫升）

知識點

蔬菜水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利於通便，是因為它難以被人體消化，在腸道內吸水膨脹，增加食糜體積。

這可以刺激胃腸道的蠕動，軟化糞便，促進排便和增加便次。有的膳食纖維還可能通過改善腸道菌羣功能從而促進健康排便。

但是，多喝水我們較容易做到，吃夠25克左右的膳食纖維，可就沒那麼簡單了。還以香蕉為例：

所以，利於通便的食物最首要的特徵就是：膳食纖維含量要足夠高。

膳食纖維

 排行榜

為了讓大家能更容易攝入足夠的膳食纖維，我們總結了各類常見食物中膳食纖維含量高的，給大家作為飲食參考～

❶常見水果膳食纖維排行榜

（每100g）

❷常見蔬菜膳食纖維排行榜

（每100g）

❸常見全穀物膳食纖維排行榜

（每100g）

❹常見豆類膳食纖維排行榜

（每100g）

❺常見菌類與堅果膳食纖維排行榜

（每100g）

為了每天輕鬆吃夠25克膳食纖維，可以將這些食物搭配組合：

主食：每日100克粗糧+150克細糧；

蔬菜：每日400~500克；

水果：每日100~200克；

豆類：每日一兩。

飲食通便　　

還要注意哪些？

最後，再告訴大家幾點關於飲食通便的注意事項，讓排便更通暢，更安全。

如果改善了飲食一段時間，便秘依然沒有改善，就有必要去醫院消化科（去掛號）看看，排除一下會不會有器質性的疾病了！

本文來源：京醫通

聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。

來源:醫學界消化肝病頻道