【來源:宜賓氣象】
現在現如今疾病的高發,很多人為了健康開始注重養生,其實養生簡單來説,也就是養成健康的生活和飲食習慣,然後再加上運動。
運動的方式有很多,比如常見的有氧運動:游泳,跳繩,打太極,廣場舞,散步等,這些運動方式可謂是老少皆宜,對於老年人來説還是稍微注意一下,選擇比較緩慢的運動方式。
對於老年人來説,除了散步、打太極、廣場舞等方式,還可以試着每天踮腳尖運動。
因為很多時候身體出現問題或者不適症狀,腳部會首先出現異常,這是因為腳是距離我們心臟最遠的部位。
屬於血液循環的末端,尤其是寒性體質的女性,經常出現腳部冰涼的情況,如果試着每天堅持踮腳尖運動,或許能幫助你解決很多問題。
腳部是人體的“第二心臟”中醫認為手腳冰涼是一種“閉症”。
所謂閉也就是不通,尤其是天氣寒冷或者身體受到寒邪之氣侵擾後,導致肝脈受寒,影響肝臟正常造血功能,腎臟陽氣不足,出現手腳冰涼的情況。
腳又是人體的第二心臟,彙集了身體絕大多數的經絡,還有很多穴位的分佈,而這些穴位有對應着五臟六腑。
所以足部的健康狀況與腎精陽氣關係密切,若能保養好足部健康,對機體健康意義重大,然而踮腳尖就是一種不錯的方式。
墊腳主要鍛鍊的是小腿後側的肌肉,包括比目魚肌、排腸肌,而比目魚肌對下肢靜脈迴流有促進功效,通過墊腳的運動方式,可改善下肢血液迴流不暢,緩解手腳冰涼的問題。
因此對生活中經常性手腳冰涼的人羣,可試着踮腳尖的運動,或許還能給身體帶來其他的好處,比如下面這5個問題。
每天堅持“踮腳尖”,一段時間後,或許能解決5個問題那麼每天保持踮腳尖的習慣,究竟能給身體帶來哪些好處呢?
1、任何運動都有緩解壓力的作用,踮腳跟也不例外
踮腳尖可促進心肺功能,促進血液循環,同時還能使身體內自律神經的操控得到完善,緩解焦慮和壓力感,讓大腦思維處於活躍放鬆的狀態。
2、温補護腎
通過踮腳尖運動的過程中,前腳掌的內側和腳大拇指支撐起來,使經過這個部位的足少陰腎經、足厥陰肝經以及足太陰脾經三陰得到按摩,起到温補護腎。
尤其是老年人,如果每天保持踮腳尖運動,長期堅持下來還能有助緩解腎氣衰退。
3、促進下半身的血液循環
當人體長期保持站立或者坐立的姿勢,雙腳很可能因此出現酸脹麻木的現象,導致下肢血液靜脈流通不暢,迴流不順暢,若每天保持墊腳尖一段時間,就可得到緩解,促進下半身血液循環。
4、踮腳跟還能改善腰痛的作用
引起腰痛的主要原因包括膀胱,膀胱經受風寒濕邪的侵襲,使氣血運行不通暢。
如果是這種情況的話,可通過每天快走的方式緩解,也可通過踮腳尖走路的方式來刺激膀胱經鍛鍊臀肌和脛骨肌肉。
5、保護膝蓋
兩側小腿後部的肌肉在踮腳尖運動的過程中受擠壓收縮,使血液循環通暢,促進下肢血液迴流,幫助小腿塑形,還能避免膝蓋受損。
如何做好踮腳這項運動那麼既然踮腳尖運動有這麼多的好處,有沒有什麼注意事項呢?把握住這2點即可。
1、 頻次
從上文所得踮腳尖運動對身體確實有很多好處,但進行的次數不宜過多,建議每次踮腳跟走路30~50次後就停下來休息,休息過後再重新運動。
同時還要根據自己的身體狀況來決定運動的次數,以及速度,剛開始可以扶着牆行走,等到動作熟練以後便可離開牆,獨自進行,總而言之,要用身體感到舒服的品質進行墊腳尖運動。
2、負重
對上班族來説,因為長時間保持坐立的姿勢缺乏運動,其實當坐着的時候也是可以進行墊腳尖運動的。
首先膝蓋與雙腿保持水平狀態,然後在雙腿上放上負重的物品,每次進行墊腳尖訓練30~50次,也可根據自己的身體狀況調節次數以及速度。
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