“過年肥”自救：這7個秘笈越早知道越不吃虧！

所謂每逢佳節胖三斤，畢竟辛辛苦苦了一年，不好好多吃點好吃的，又怎麼對得起勤懇工作、努力生活了一年的自己呢？

不少人在春節期間吃好玩好睡好的“三好”加持下，要麼長出了富態的雙下巴，要麼絕望地發現年前的衣服穿着已經有些緊巴……

雖説“白白胖胖充滿力量”，但為了健康，還是需要將體重控制在正常的範圍內。因此減肥也成為了很多人年後提上了日程的第一要務。

可怎麼減呢？

管住嘴邁開腿的道理很多人都懂，但到底怎麼管怎麼邁卻很多人拿不準主意。

下面推薦一些節後減肥的小tips，幫助大家減肥事半功倍哦~

1、限制能量平衡飲食

也就是在保證營養全面和能滿足日常活動所需的前提下，減少一定量的食物攝入。

可考慮以下3種方法：

①每餐將攝入量減少1/3左右，即主食、肉類、蔬菜、水果統統都減少1/3；

②在原來飲食攝入熱量的基礎上減少500kcal左右；

③將每天熱量範圍控制在1000-1500kcal。

2、減肥不能光吃“草”

沙拉是很多人減肥的首選食物，即“吃草”，但光吃草肯定不能維持一天能量所需，即便體重很快減下去了也難以長期維持，還會對身體帶來潛在危害。

減肥期間，在控制總熱量攝入的前提下，需攝入蔬菜、肉類和主食三大類食物，不建議片面斷碳水，但要遠離甜食等加工食品。

3、分餐進食

如果時間比較充裕，不妨將空盤放在食物稱上，依次添加主食、肉類和蔬菜類，並調整重量，最後做好照片記錄。

這不僅能控制進食的分量，也可以幫助我們養成固定的飲食習慣，並增強膳食營養均衡的心理認知。

4、動起來

忙碌的上班族可能很難抽出固定的時間去健身房擼鐵或者夜間慢跑，但運動也可以從碎片化的時間入手。簡單來説就是能站着的就別坐着，能走路就別開車。

每天從多走走站站開始，坐公交地鐵的可以試着提前一個站下車走回家，家住樓層不算太高的也可以試着不坐電梯爬樓梯。

5、不要懼怕肌肉

不少愛美的小姐姐都有這麼一個刻板印象：力量鍛鍊=練肌肉=筋肉女。

實際上，要想練出健美比賽選手那種大塊頭肌肉真沒有想象中那麼簡單，專業人士都需要長期系統的訓練，賽前甚至還要斷食脱水。對普通女性而言，進行適當的力量鍛鍊可以使身形線條更優美、更緊緻，還能延緩衰老，是百利而無一弊的。

6、保證充足睡眠

睡覺不僅能美容，而且對減肥也有幫助。如果睡不夠精神萎靡，就更容易對飲食失去自控能力，從而不自覺吃下一堆高熱量的食物來給自己“打雞血”。

不管工作多忙，儘可能保證每天最少睡夠7小時，元氣滿滿地開始新一天的減肥征程。

7、不要對體重過於焦慮

女人是水做的，男人也是。水分是最容易導致體重出現波動的要素，特別當極限節食時，體重快速下降掉的也大多是水分，一旦恢復正常飲食，這體重也會很快回來。

減肥是持久戰，體重需要關注但不必對其太過焦慮，畢竟沒人額頭上刻着體重多少。同樣的身高體重，滿身泡泡肉和一身緊實肌肉給人觀感是截然不同的，我們更應關注的是體脂率和身形等各方面的狀態。

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